Tien tips om te stoppen met roken

1- Kies zelf je stopdag en vier deze ook

Stoppen met roken is jouw keuze en ook wanneer je stopt, hangt volledig van jou af. Kies een ‘stopdag’ en plan deze lang genoeg op voorhand in je agenda. Plan een leuke, ontspannende activiteit op deze dag. Stoppen met roken is geen straf. Beloon jezelf vanaf dag één voor de keuze om te stoppen.

2- Laat anderen meevieren

Laat je steunen door vrienden en familie. Maak je gekozen datum, je ‘stopdag’, ook aan hen bekend. Zo kunnen ze jou op moeilijke momenten steunen. Maak van die dag een reden om te feesten en vier het samen met hen na één week, één maand, zes maanden, een jaar… Ze zullen blij zijn dat ze op een positieve manier kunnen bijdragen tot deze belangrijke beslissing.

3- Schakel hulp in

Vraag ook hulp aan onbekenden. Stoppen met roken is moeilijk, maar er zijn voldoende mensen die je erbij willen steunen. Je dokter, apotheker, tabakoloog, psycholoog en andere zorgverleners staan voor je klaar. Laat je bijstaan op verschillende fronten. Je hebt veel meer kans op slagen als je bijvoorbeeld medicatie combineert met therapie.

4- Eet gezonder

Als je stopt met roken verbetert je reuk en smaak. Veel mensen merken wel dat de zin in zoetigheid toeneemt. Probeer samen met je rookstop een gezonder eetpatroon in te bouwen om je gewicht op peil te houden of te verbeteren. Neem meer tijd om te genieten van gezonde dingen.

5- Verken een nieuwe hobby

Roken neemt nogal wat tijd in beslag. Probeer om die vrijgekomen tijd nuttig te gebruiken, door bijvoorbeeld een nieuwe hobby te kiezen. Je kunt dit alleen doen of in groep. Schilderen, lezen, muziek luisteren, avondschool volgen, sporten… Met een nieuw doel in je leven vermijd je de gevreesde leegte die het roken achterlaat. Je zal je fitter en sterker voelen, dus sport is zeker een goede optie.

6- Spendeer meer tijd bij je geliefden

Probeer stoppen met roken vooral te zien als een geschenk. Niet alleen voor jezelf, maar ook je vrienden en familie gun je hierdoor minder zorgen over jouw gezondheid. Spreek regelmatig af en bewijs ook dat je niet meer om de zoveel tijd naar buiten moet om een sigaret op te steken. Misschien wordt je sociale leven wel beter omdat je de rookpauzes hebt laten vallen.

7- Pak stress sneller aan

Stoppen met roken kan zeker in het begin voor extra stress zorgen. Merk je dat het je teveel wordt, ga dan even wandelen of doe iets anders om je stressniveau naar beneden te krijgen. Wees waakzaam en leer uit de momenten waarop stress de bovenhand neemt. Probeer stressmomenten snel te herkennen en grijp in zodra dit nodig is.

8- Spaar voor een concreet doel

Er zijn verschillende apps die je helpen berekenen hoeveel geld je uitspaart door geen sigaretten meer te kopen. Zet dit geld opzij voor een fijne beloning. Spaar op korte en lange termijn voor een leuk hebbeding en ook een citytrip. Zo maak je je besparing concreet en zet je het om naar iets positiefs.

9- Maak een Quit Kit

Verzamel alles wat je nodig hebt om te kunnen blijven stoppen. Stop wat spullen in een rugzak of kleinere tas. Deze tas kun je eventueel meenemen. Als je zin krijgt in een sigaret, bevat je Quit Kit alles wat je nodig hebt om gemotiveerd te blijven. Een fles water, een hoofdtelefoon om even naar je favoriete muziek te luisteren, een stressbal of tandenstokers om de rusteloosheid in je handen te stoppen, een boekje met alle voordelen en redenen om te blijven stoppen… Je kunt hierin zo creatief zijn als je zelf wil.

10- Geniet van de voordelen

Als je je rookstop hebt voorbereid, heb je zeker even stilgestaan bij de voordelen die dit zou opleveren. Als je op reis gaat, hoef je geen hotelkamer te boeken met rookbalkon. Je adem en huis ruiken frisser, je eten smaakt beter. Je kunt meer genieten van muziek. Een lange film hoeft niet meer op pauze en ook gesprekken worden minder verstoord. Wees je hiervan bewust en geniet ten volle van de voordelen die niet roken met zich meebrengt.

Wij wensen je alvast veel succes!