Tijdens de zomermaanden hebben velen van ons genoten van de overvloed aan vers fruit en groenten die beschikbaar zijn. Zonnige dagen en frisse lucht moedigden ons aan om actief te zijn en buiten te spelen, wat bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Deze zomerse gewoonten brachten vaak een natuurlijke inname van vitamines met zich mee, waaronder vitamine C uit citrusvruchten, vitamine A uit wortelen en zoete aardappelen, en vitamine D uit blootstelling aan zonlicht.
Naarmate we de zomer achter ons laten, kan het moeilijk zijn om dezelfde mate van vitamine-inname te behouden. De drukte van school- en werkschema's kan resulteren in snelle, minder voedzame maaltijden en een verminderde tijd om buiten te zijn. Dit is waar bewuste keuzes met betrekking tot voeding en vitamines een grote rol kunnen spelen.
Vitamine A
Deze vitamine is goed voor de gezondheid van het gezichtsvermogen, de huid en het immuunsysteem. Vind het in oranje en donkergroene groenten zoals wortels, zoete aardappelen, spinazie en boerenkool.
Vitamine B-complex
Dit omvat B-vitamines zoals B6, B12 en foliumzuur, die energieproductie ondersteunen, de gezondheid van het zenuwstelsel bevorderen en bijdragen aan een gezonde hersenfunctie. Volkoren granen, mager vlees, peulvruchten en bladgroenten zijn goede bronnen.
Vitamine C
Deze vitamine is essentieel voor het immuunsysteem en helpt ons lichaam bij het bestrijden van ziekteverwekkers. Het kan worden gevonden in citrusvruchten, bessen, kiwi, paprika en broccoli.
Vitamine D
Belangrijk voor gezonde botten en immuunfunctie, vitamine D wordt deels door ons lichaam aangemaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Tijd buiten doorbrengen, zelfs tijdens de herfst en winter, is nog steeds belangrijk.
Evenwichtige Maaltijden: Probeer een breed scala aan verse, kleurrijke groenten en fruit op te nemen in je maaltijden. Kies voor volkoren granen en magere eiwitten om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen.
Tussendoortjes met Zorg: Als je tussen de lessen of vergaderingen door snackt, kies dan voor gezonde opties zoals noten, yoghurt, fruit en groenten.
Supplementen: Tijdens de herfst- en wintermaanden krijg je minder vitaminen binnen via zon en voeding. Deze tekorten kan je aanvullen met diverse supplementen.
Blijf Hydrateren: Hoewel geen vitamine, is water van cruciaal belang voor een gezonde levensstijl. Blijf gehydrateerd om je lichaam goed te laten functioneren.
Het einde van de zomervakantie betekent niet het einde van een gezonde levensstijl. Door bewust te zijn van onze voedingskeuzes en ervoor te zorgen dat we de nodige vitamines binnenkrijgen, kunnen we ons lichaam en geest in topconditie houden terwijl we ons klaarmaken voor een nieuw school- en werkseizoen.
]]>Een reisapotheek is een doos of tasje waarin een EHBO-kit en extra verzorgingsmiddelen zitten. Je kan de inhoud van je reisapotheek afstemmen op je vakantiebestemming, maar een deel ervan kan je standaard klaarleggen. Controleer elk jaar of de producten in je reisapotheek nog intact zijn en of ze niet langer geopend zijn dan de houdbaarheidsdatum voorschrijft. Wist je bijvoorbeeld dat zonnecrème slechts 12 maanden na opening houdbaar is? Daarna neemt de factor snel af.
Deze items mogen niet ontbreken in de standaard reisapotheek. Je ziet dat er meer inzit dan alleen de basis EHBO-artikelen. Gebruik deze lijst als een checklist bij het samenstellen van jouw doos:
- Pijnstillers en koortsremmers zoals paracetamol en ibuprofen
- Een middel tegen misselijkheid en buikkrampen
- Een middel tegen reisziekte
- Antimuggenmiddel
- Een huidherstellende en kalmerende crème voor schaafwonden en insectenbeten
- Een ontsmettingsmiddel
- Ontsmettende handgel
- Wegwerphandschoenen
- Waterbestendige pleisters in verschillende vormen en formaten of om op grootte te knippen
- Steriel gaasverband, zwachtels en driehoeksverband
- Een drukverband
- Een schaartje
- Een pincet
- Een tekentang
- Een thermometer
- Zonnecrème
Afhankelijk van je bestemming, of er kinderen meegaan, welke medicatie je neemt of je persoonlijke behoeften, moet je de standaard reisapotheek aanvullen met specifieke benodigdheden. Zeker weten of je alles wat nodig is meehebt? Gebruik dan deze vragenlijst ter controle van je persoonlijke toevoegingen aan de reisapotheek:
1. Welke medicatie moet ik nemen gedurende de periode dat ik op reis ben? In geval van chronische ziektes, is er medicatie die ik mee moet nemen in geval van urgentie?
2. Van welke vaak voorkomende kwalen heb ik last en neem ik best medicatie voor mee? Slaap je slecht op andere locaties of krijg je snel darmklachten? Laat dit je reis niet beïnvloeden.
3. Gebruik je lenzen? Vergeet geen doosje, lenzenvloeistof en een bril voor in noodgevallen.
4. Ga ik sporten of avontuurlijke activiteiten ondernemen? Een cold pack of voldoende blarenpleisters kunnen je dag weer goed maken wanneer je voeten pijn doen of je een letsel oploopt.
Tip: Herhaal deze vragen ook eens met de kinderen of je partner voor ogen.
Wanneer je reist met het vliegtuig legt je bagage wat extra stappen af. Bovendien moet die langs de controle of douane passeren. Volg deze tips zodat je met een gerust hart kan reizen met je geneesmiddelen.
1. Essentiële geneesmiddelen en contraceptiva neem je mee in de handbagage. In het zeldzame geval dat je bagage verloren gaat, heb je op zijn minst nog je medicatie. Je kan ook een dubbele hoeveelheid van je geneesmiddelen meenemen, waarvan je de helft in de ingecheckte bagage steekt en de helft in je handbagage. Op die manier bescherm je jezelf ook bij diefstal of verlies en ben je niet in nood wanneer je vlucht wordt uitgesteld. Let op: Zorg ervoor dat alle vloeistoffen zoals siropen of lenzenvloeistof in een fles met reisformaat (max. 100 ml) zitten. Tip: Wist je dat de meeste van jouw producten ook verkrijgbaar zijn in een klein formaat? Let ook op met verpakkingen zoals glas en flessen onder druk.
2. Het is een goed idee om van elk geneesmiddel de bijsluiter bij te hebben waar de generische naam en beschrijving in het Frans of Engels op te vinden is. De merknamen van medicatie kunnen verschillen van land tot land en zo neem je eventuele twijfel weg.
3. Bepaalde landen hebben strenge regels en wetten over het importeren van geneesmiddelen. We raden je aan om de website van de International Narcotics Control Board (INCB) te raadplegen. Vind je hier niet de informatie die je nodig hebt of twijfel je toch? Contacteer de ambassade van het land waar je naartoe reist.
4. Niet alleen voor verre en tropische bestemmingen moet je op de hoogte zijn over regelgeving. In het Schengengebied gelden ook regels over reizen met verdovende middelen en psychotrope stoffen. Raadpleeg de website van het Federaal Agentschap voor Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten (FAGG) voor meer informatie.
5. In het geval dat je medicatie moet meenemen die niet toegestaan is in het land van bestemming, zijn er verschillende stappen die je kan ondernemen. Informeer je goed want hoewel het kan volstaan om een geschreven verklaring van voorschrift van je arts te hebben, kan het ook nodig zijn om bepaalde documenten op tijd in te vullen en te versturen..
Elke bestemming brengt andere risico’s met zich mee. Reis je naar een tropische bestemming? Of reis je naar een bestemming waar je niet veel over kent? Vraag extra informatie aan de reisorganisatie, de luchtvaartmaatschappij of de huisarts. Informeer je zo over vaccins en reisaanbevelingen. Op de website van het Tropisch Instituut van Antwerpen vind je alvast wat advies rond vaccinaties per bestemming. Ze hebben ook een app die je op de hoogte houdt van updates en risico’s.
Naast vaccinaties voor tropische bestemmingen, pas je ook beter je reisapotheek aan. Naar sommige bestemmingen kan je niet alles meenemen als je licht gepakt bent, maar enkele items zijn essentieel in de meeste tropische gebieden:
1. Een darmtransitremmer, een blok zeep en een oraal hydratatiemiddel: Door besmet eten of drinken kan je hepatitis A en andere ziektes krijgen. Was steeds goed je handen en servies met zeep en eet geen rauw voedsel. Drink ook enkel gekookt water of flessenwater. Diarree, koorts en dehydratatie komen veel voor bij reizigers in tropische gebieden.
2. Malariatabletten en DEET: De malariamug is een venijnige bedreiging. Draag bedekkende kleren en smeer de rest van je lichaam in met DEET. Dit is een heel efficiënt middel tegen muggen.
3. Antibiotica: Ga je ergens heen waar urgente medische hulp moeilijk te verkrijgen is? Bespreek met je arts of je antibiotica kan meenemen en wanneer en hoe je die dan best gebruikt.
4. Condooms: In sommige landen kan je niet rekenen op de kwaliteit van condooms. Neem condooms mee van thuis om jezelf goed te beschermen tegen soa’s. Hoewel je in elk land een soa kan oplopen, komen HIV en hepatitis B in bepaalde landen meer voor dan in België. Daarnaast is het gewoon gemakkelijker om een condoom te gebruiken als je er al een bijhebt, zeker in afgelegen gebieden.
]]>
Maar vergeet niet, wanneer je op vakantie bent, is het belangrijk om je gezondheid en je veiligheid in acht te nemen. Warm weer, insecten en veranderingen in de omgeving kunnen allemaal zorgen voor kleine of grote gezondheidsrisico's.
In deze blog gaan we het hebben over drie belangrijke onderwerpen: zonnecrème, insecten en wat je in een reisapotheek zou moeten hebben.
]]>Maar vergeet niet, wanneer je op vakantie bent, is het belangrijk om je gezondheid en je veiligheid in acht te nemen. Warm weer, insecten en veranderingen in de omgeving kunnen allemaal zorgen voor kleine of grote gezondheidsrisico's.
In deze blog gaan we het hebben over drie belangrijke onderwerpen: zonnecrème, insecten en wat je in een reisapotheek zou moeten hebben.
Laten we beginnen met een van de belangrijkste dingen die je moet meenemen op vakantie: zonnecrème. Zorg ervoor dat je een zonnebrandcrème kiest met een hoge beschermingsfactor van minstens 30 voor volwassenen en minstens 50 voor kinderen. Breng de crème royaal aan op je huid en vermijd blootstelling aan de zon tijdens de piekuren van de dag, van ongeveer 12.00 tot 15.00 uur. Herhaal de toepassing elke 2 uur of vaker als je gaat zwemmen of extreem zweet. Zorg ervoor dat je ook de gevoelige delen van je huid, zoals je gezicht, nek, rug van je handen en voeten en oren, niet vergeet in te smeren.
Als je gevoelig bent voor zonnebrand of huiduitslag, probeer dan in de schaduw te blijven, vooral tijdens de uren met hoge zonintensiteit. Een hoed met een brede rand en een zonnebril kunnen ook helpen om je te beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon.
Vergeet niet, te veel blootstelling aan de zon kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals huidkanker.
In de zomer zijn er helaas ook veel insecten actief. Insectenbeten kunnen irritatie, jeuk, zwelling en zelfs ziekte veroorzaken. Het is daarom belangrijk om insecten tijdens je vakantie te vermijden.
Als je naar een gebied gaat waar malaria of andere insectgerelateerde ziekten voorkomen, raadpleeg dan je huisarts of een reisgeneeskundig specialist voor een geschikt preventief middel of vaccin. Je kunt ook worden geadviseerd om een speciale insectenwerende spray te gebruiken. Lichte, bedekkende kleding kan ook een goede manier zijn om te voorkomen dat insecten je huid raken. Vermijd zoet geurende parfums en felgekleurde kleding die insecten kunnen aantrekken.
Maar wat te doen als je toch gebeten wordt? Behandel insectenbeten onmiddellijk met een kalmerende crème en antihistaminetabletten om de zwelling, pijn en jeuk te verminderen. Draag na de behandeling kleding die het getroffen gebied niet irriteert en raadpleeg een arts als je ernstige symptomen hebt of als de symptomen langer dan een paar dagen aanhouden.
Vergeet niet om een reisapotheek mee te nemen als je op vakantie gaat. In een reisapotheek zitten medicijnen en verbandmiddelen die je kunnen helpen bij gezondheidsproblemen tijdens je vakantie. Denk aan pijnstillers, medicijnen tegen reisziekte, middelen tegen diarree en medicijnen tegen hoofdpijn. Het is ook handig om pleisters, verband en ontsmettingsmiddelen bij je te hebben voor kleine wondjes en krasjes.
Als je specifieke medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat je voldoende van deze medicijnen hebt, plus een kopie van je recepten. Controleer voordat je op reis gaat of jouw medicijnen in het land van bestemming beschikbaar zijn of dat je ze mag meenemen.
In het kort...
Het is belangrijk om voorbereid te zijn op een gezonde en veilige vakantie tijdens de zomer. Neem zonnecrème en insectenwerende middelen mee, blijf uit de zon tijdens piekuren en vermijd zoet geurende luchtjes en felle kleuren. Als je gebeten wordt, behandel de beten dan meteen en neem contact op met een arts als je ernstige symptomen hebt. Zorg ook dat je een reisapotheek bij je hebt en voldoende medicijnen. Zo kun je in alle rust genieten van je welverdiende vakantie!
]]>
Misschien voel je je dikker dan je bent of heb je net helemaal niet door dat de kilo’s zich aan het opstapelen zijn. Om te weten wat een gezond gewicht is, confronteer je jezelf best met harde cijfers. Er zijn twee belangrijke parameters als het gaat om overgewicht: je BMI (Body Mass Index) en je buikomtrek. Bij het eerste bereken je de verhouding tussen je lengte en gewicht, bij het tweede kom je meer te weten over het percentage vet dat aanwezig is.
Je BMI bereken je door je gewicht te delen door je lengte in meter in het kwadraat. De formule is dus BMI = gewicht / (lengte in meter)². Ben je 1 meter 69 centimeter en weeg je 60 kilogram, dan kom je uit op 21. Ben je 1 meter 73 centimeter en weeg je 83 kilogram, kom je uit op 27,7.
BMI
Gewicht in kg / (lengte in meter)²
60 / 1,69² = 60 / 2,8561 = 21
83 / 1,73² = 83 / 2,9929 = 27,7
Online vind je ook heel wat betrouwbare BMI-calculators, die ook je leeftijd in rekening brengen. Gemiddeld zit je goed als je BMI uitkomt tussen 18,5 en 24,9. We spreken van overgewicht als je BMI hoger is dan 25. Vanaf BMI 30 is er sprake van ernstige obesitas, vanaf 40 zelfs van “morbide obesitas”.
Obesitas kan leiden tot ernstige lichamelijke problemen. In de medische wereld wordt zwaarlijvigheid niet voor niets beschouwd als een chronische ziekte. Deze ziekte brengt naast fysieke mogelijk ook sociale en psychologische problemen met zich mee. Obese patiënten worden vaak gediscrimineerd, kunnen last hebben van een laag zelfbeeld en door onbegrip al te vaak in een depressie verzeilen.
Een tweede indicator is je buikomtrek. Ook wanneer je BMI prima is, kan een afwijkend resultaat wijzen op overgewicht. Je meet je buikomtrek best met een flexibele lintmeter, in je taille, tussen je heup en je onderste rib. Mannen hebben een normale buikomvang als die onder de 94 centimeter meet. Vrouwen lezen best een resultaat onder de 80 centimeter af.
Als je buikomtrek groter is, is er vaak sprake van een toegenomen vetopstapeling. Ook als je BMI goed zit, maar je buikomtrek te groot, dan pak je best in de eerste plaats deze vetopstapeling aan. Ga vooraf dan wel even langs bij je arts. Een vergrote buikomvang bij mensen met een normaal gewicht kan ook wijzen op een afwijkende vochtopstapeling. Dit kan allerlei oorzaken hebben, je arts zal snel kunnen bepalen wat er precies aan de hand is.
Een duidelijk doel is de basis van je plan. Snel veel gewicht verliezen is beter te vermijden en werkt meestal niet zo goed op lange termijn. Wel zou je kunnen werken aan je spiermassa, je rusthartslag verlagen, je suiker- of alcoholinname sterk verminderen… Hou een duidelijk doel voor ogen bij je gezondheidsplan. Wil je echt vermageren? Zet dan een realistisch cijfer in je plan. Meer dan tien procent van je lichaamsgewicht verliezen, is al een hele opgave. Wie meer dan een halve kilo per week verliest, is die zelden permanent kwijt.
Gezondheidswinst is de belangrijkste doelstelling van je plan, ook voor mensen met een normaal gewicht. Je kunt bij een diëtiste te rade gaan of je apotheker advies vragen bij het opstellen van je plan. Zij kunnen ook supplementen aanraden om je nog verder te ondersteunen.
Een dieet klinkt als een hele opgave. Je hebt ze in alle vormen: Atkins, D.A.S.H., suikervrij, paleo, 5-2 vasten, low carb, proteïnes… Intussen heeft zowat elke BV-kok een eigen dieetvariant ontwikkeld. Zoek het eetpatroon dat het best bij je past. Of baseer je op de voedingsdriehoek. Die raadt aan om in verhouding meer plantaardige voeding te eten, om bewerkte voeding te mijden en voldoende water te drinken. Geef de voorkeur aan groenten, bruine rijst, volkorenbrood, fruit, noten en vis. Probeer van water je standaarddrank te maken. Beperk frisdrank, taartjes, snoep, chips, alcohol en frieten, bijvoorbeeld.
Let op met light-producten!
Het label “light” geeft geen enkele garantie over het caloriegehalte. Vaak wordt aan zogenaamde lightproducten extra suiker toegevoegd voor de smaak. Soms worden in light- of zero-producten, zoals bijvoorbeeld frisdrank, de suikers vervangen door een mix van aspartaam en acesulfaam-K. Op zich bevat dat blikje cola dus geen calorieën, maar intussen is het bewezen dat zo’n drankje de drang naar suiker enkele uren later opmerkelijk verhoogt. Bovendien wordt het psychologisch effect vaak onderschat: van een product waar ostentatief “light” of “zonder toegevoegde suikers” opstaat, wordt vaak dubbel zoveel gegeten als van de gewone variant. Het zogenaamde “schuldgevoel” wordt immers gesust door zo’n label.
Sta ook sceptisch tegenover methodes waarin je honger moet lijden of maaltijden gaat overslaan. Onderzoek heeft uitgewezen dat je best je hongergevoel voorblijft. Plan jouw drie eetmomenten goed in en neem je tijd om te kauwen en te genieten van je maaltijd. Wacht na de maaltijd twintig minuten, pas dan weet je of je verzadigd bent. Vermijd te veel tussendoortjes. Krijg je echt honger? Ga dan op zoek naar iets gezonds van minder dan 100 calorieën.
TIP: hou een voedingsdagboek bij. .
Neen, je hoeft je niet meteen het allerduurste fitnessabonnement aan te schaffen of een hometrainer te kopen. Kleine aanpassingen aan je dagelijkse leven maken vaak het grootste verschil. Neem de trappen in plaats van de lift, fiets naar je werk of ga wandelen tijdens de lunchpauze, sta regelmatig recht van je bureau, ga thuis wat vaker de trap op en af, ravot met je kinderen en dans tijdens het stofzuigen als was je Freddie Mercury. Je kunt gerust beginnen met een halfuur per dag bewegen zonder je in het zweet te werken. Je zal zien dat je slaapkwaliteit hierdoor ook verbetert en je energieniveau stijgt.
Gebruik die vrijgekomen energie na enkele weken om je bewegingsschema wat zwaarder te maken. Vervang wandelen door joggen, maak een snelle omweg met de fiets, ren de trappen op en spring misschien toch al eens binnen in een sportcentrum in je buurt. Je zal zien: het wordt moeilijk om nog stil te zitten.
Dankzij je persoonlijke plan, je aangepaste eetpatroon en je vernieuwde beweeglust zullen je lichamelijke kwalen snel verdwijnen en wegblijven.
Voel je toch nog een dip opkomen? Praat erover met je apotheker.
]]>Natuurlijk zal het er dit jaar heel wat anders uitzien dan gewoonlijk, de feestdagen, maar toch willen we hier het beste van maken.
Let it snow; het wordt kouder en dat betekent niet alleen dat je huid buiten beschermd moet worden tegen winterse temperaturen en snijdende wind, maar ook dat we de neiging hebben ons gezicht meer dan anders af te dekken met sjaals en rolkragen. Daardoor zullen er sneller kleine ontstekingen ontstaan en zijn bijvoorbeeld puistjes moeilijker te bestrijden. Ook het dragen van een mondmasker kan hierop invloed hebben. Je beschermt je wangen en neus dus beter met een crème dan met een extra laagje stof. Een goede tip daarbij is zogenaamde ‘cold cream’, dit is een voedende crème die ruwe, droge huid beschermt tegen koude. Je zoekt best ook een lippenbalsem op basis van deze ‘cold cream’.
Laat alleen de dennennaalden prikken; prikkelend textiel kan immers allergie opwekken. Samen met de temperaturen veranderen ook de stoffen van onze kleren. We ruilen luchtig biokatoen voor prikkelende wol en dat kan voor jeuk en irritatie zorgen. Ook de decoratie spaart onze huid niet: dennenbomen, chemische geuren van kaarsen of stokjes, sprays met valse sneeuw en de overdaad aan glitter zijn een ware beproeving voor onze huid. Om nog te zwijgen van gourmetstellen in een weinig verluchte eetkamer…
Giet water bij de wijn; zowel letterlijk als figuurlijk. Aan de eettafel proberen we de gemoederen zo veel mogelijk te bedaren en een dreigende discussie voegt stress toe aan de lijst met dingen die nefast zijn voor onze huid. Bovendien wordt er al eens een glaasje te veel gedronken, waardoor je huid sneller uitdroogt. Doe je huid een plezier en zet naast je glas wijn een groot glas water. Ideaal om een giftige opmerking van een familielid én het dehydraterend effect van alcohol te neutraliseren.
Probeer je vaste huidverzorgingsroutine aan te houden tijdens de feestdagen. Hoe laat het ook is na het zoveelste feestje; reinig je huid grondig voor je gaat slapen en breng je nachtcrème aan. Ook ’s morgens kun je een korte nacht van je gelaat scrubben. Na een scrubsessie werkt je gezichtscrème trouwens nog beter. Ga op zoek naar een extra beschermende crème voor overdag. Maak van de periode tussen slapen en feesten gebruik om je huid te hydrateren, te verfrissen en te laten ademen.
Heb je nog geen vaste verzorgingsroutine? Dan is dit het ideale moment om er een op te bouwen. Vraag raad aan je apotheker of dermatoloog en laat vooraf zeker een huidanalyse uitvoeren.
De belangrijkste tip die we willen geven is: let op met make-up. Achterin je kast nog een goudkleurig restje van vorig jaar vinden en dat zomaar op je oogleden smeren, kan nare gevolgen hebben. Ga ook niet op kerstavond voor het eerst experimenteren met valse wimpers. De lijm die daarbij hoort, lokt vaak allergische reacties uit. Zorg er dus voor dat je make-up niet te oud, maar ook niet te nieuw is. Uitgebreid testen is de boodschap. In de apotheek vind je aangepaste mascara en oogschaduw voor de meest gevoelige ogen. Combineer ze met de juiste, zachte reinigende producten.
Net als je outfit moet je make-up je als gegoten zitten en prima passen bij je huidtype. Te vette foundation veroorzaakt verstoppingen en puistjes, terwijl sommige soorten mineraalpoeder dan weer je huid uitdrogen. Ga op zoek naar producten die je meer beloven dan het decoratieve. Er bestaat immers make-up die verzorgend werkt en zelfs geschikt is voor de hypergevoelige huid. Hetzelfde geldt voor aangepaste borstels, die je kunt gebruiken voor het aanbrengen van blush, oogschaduw en fond de teint. Ook hier kan je apotheker je advies over geven.
Zoals jij geniet van dat glaasje veel te dure champagne of dat extra stuk taart, zo mag ook je huid tijdens de feestperiode extra verwend worden. Je kunt investeren in een uitgebreide gelaatsbehandeling of van je eigen badkamer een spa maken.
Trakteer je huid op extra voedingsstoffen
Nee, je hoeft niet nòg meer te gaan eten. Maar wist je dat je huid 80% van de voedingsstoffen uit je voeding haalt? Wil je dus meer dan 20% doen voor je huid, dan pak je best niet alleen de buitenkant aan. Tijdens de feesten eten we minder evenwichtig en is het niet zo eenvoudig om die heerlijke schaal kroketten te ruilen voor een extra portie groenten. Gelukkig bestaan er ook supplementen waar je huid de nodige vitamines en mineralen kan uithalen. Vraag raad aan je apotheker.
We wensen jullie stralende feesten !
]]>De winter is nog maar pas begonnen. Regenachtige dagen en frisse winden zijn de revue gepasseerd, het sociaal leven bloeit weer. Dit alles zorgt voor vermoeidheid of zelfs een verminderde weerstand. Vaak kan een goede kop warme thee of chocomelk al verlichting bieden, maar er zijn enkele vervelende winterkwaaltjes die steevast de kop opsteken en wel eens roet in het eten kunnen gooien. Laat je niet verrassen en herken ze zodat je ze meteen kan aanpakken!
Voel je je vaak vermoeid of ben je lusteloos? Dit is niet ongewoon tijdens de koudere wintermaanden, maar misschien kamp je wel met een slaaptekort. De gevolgen hiervan zijn niet te onderschatten: energiegebrek, prikkelbaarheid, verminderd concentratievermogen en hoofdpijn kunnen je parten spelen en jouw dagelijkse bezigheden in de weg staan. Bij een chronisch slaaptekort kunnen deze verergeren en komen er nog een aantal ernstige klachten bij. Laat het dus niet zover komen, en zoek op tijd naar een oplossing.
Zorg ervoor dat je genoeg rust en de optimale omgeving creëert voor een goede nachtrust. Een vast ritme (in de mate van het mogelijke) met 7 à 8 uur slaap per nacht is voor een volwassen persoon het beste om uitgerust wakker te worden.
Ook de kwaliteit van je slaap bepaalt hoe jij de volgende dag uit bed stapt. Weer afleiding en stresserende factoren uit de slaapkamer, verlucht de ruimte af en toe en vermijd minstens één uur voor het slapengaan alle lichtgevende schermen zoals smartphones, computers, tablets en televisie. Kom tot rust met een goed boek of rustgevende muziek.
Lukt het ondanks een gezond ritme en goede slaapgewoontes toch maar moeilijk om binnen een redelijke tijd in slaap te vallen? Je bent niet alleen. 1 op 3 Belgen kampt namelijk met slaapproblemen. Wat zijn nog mogelijke oplossingen?
Naast een goede slaaphygiëne bestaan er ook heel wat natuurlijke middelen die je kan gebruiken voor een gezonde slaap en om ’s ochtends uitgerust wakker te worden.
Bepaalde ingrediënten kunnen hierbij zorgen voor een ontspannen gevoel, een gezonde slaap en vermindering van vermoeidheid. Melatonine is bijvoorbeeld een hormoon dat een grote rol speelt in ons slaap-waakritme. Supplementen met melatonine kunnen dus helpen wanneer je last hebt van een verstoord dag-nachtritme.
Tijdens de winter krijgen we heel wat minder zonlicht. Misschien eet je ook wel meer winterse kost, waardoor bepaalde vitamines minder aanwezig zijn in je dieet.
Wist je dat de meeste mensen onvoldoende vitamine D binnenkrijgen tijdens de winter? Onderzoek heeft aangetoond dat bijna iedereen in België in de winter met een vitamine D-tekort kampt. Deze vitamine is essentieel om jouw immuunsysteem paraat te houden en om de de botten en spieren sterk te houden. Daarom is het belangrijk om dit tekort zoveel mogelijk te beperken en weer opnieuw aan te vullen.
Een vitamine D-tekort merk je niet altijd op, omdat je meestal geen rechtstreekse symptomen zal opmerken. Laat dus af en toe je bloedwaarden controleren om te controleren of je bepaalde tekorten hebt die jouw weerstand kunnen verzwakken.
Tijdens de wintermaanden is het zeker raadzaam om extra vitamine D in te nemen in de vorm van supplementen. Voor bepaalde risicogroepen is het zelfs aangewezen om het hele jaar door een vitamine D-supplement te nemen. Denk ook aan andere vitamines en mineralen die kunnen helpen jouw immuniteit, energie en mentale focus te boosten zoals zink, ijzer, en vitamine C.
Een multivitaminen supplement kan het eenvoudiger maken om te zorgen dat je verschillende vitamines en mineralen constant blijft aanvullen.
Een hoest ontstaat doordat de luchtwegen geprikkeld worden. Het is eigenlijk een natuurlijke reactie van het lichaam om alles wat niet in de luchtwegen thuishoort (zoals slijm, stof of rook) te verwijderen. Het is helaas ook erg hinderlijk en kan vermoeiend zijn.
Er bestaan twee soorten hoest:
Kriebelhoest en slijmhoest. Bij kriebelhoest (ook droge hoest of prikkelhoest genoemd) heb je last van een kriebel in de keel. Dit wordt meestal veroorzaakt door een virus, maar kan ook ontstaan door bijvoorbeeld hooikoorts, rook of koude.
Bij slijmhoest heb je last van slijm in de keel en komt er bij de hoestbuien slijm omhoog. Dit kan soms ook dieper vastzitten, wat het moeilijk maakt om het slijm op te hoesten. De oorzaak van een slijmhoest is vaak ook een virus, namelijk een verkoudheidsvirus of griepvirus.
Meestal gaat een normale hoest vanzelf voorbij, maar soms kan dit toch langere tijd aanslepen.
Hoesten is een symptoom van een infectie, er is niet bijster veel dat je kan doen om het genezingsproces versnellen. Wel zijn er een aantal opties die helpen om je weerstand te ondersteunen en de infectie te bestrijden:
Hoesten kan erg hinderlijk zijn, ongeacht de oorzaak. Je kan overwegen om een hoestsiroop te gebruiken om te helpen de hoestsymptomen te onderdrukken en je keel te verlichten. Hoestsiroop op basis van codeïne kan wel bepaalde bijwerkingen veroorzaken zoals slaperigheid of een verminderd reactievermogen en zijn daarom enkel op voorschrift te verkrijgen. Afhankelijk van de hoest, die droog kan zijn of net een slijmerige hoest, kies je ook best het juiste product.
Onze darmflora spelen een belangrijke in onze immuniteit en algemene gezondheid. Bovendien beïnvloeden ze talrijke acties in ons lichaam. De bacteriën in ons verteringsstelsel, of ook wel het ‘microbioom’ genoemd, zijn een soort levend superorganisme. Met meer dan 40 biljoen zijn ze, en met wel honderd verschillende soorten.
Nu men meer en meer ontdekt over deze bijzondere wereld, is het duidelijk welke invloed het microbioom heeft op onze gezondheid en de processen in ons lichaam. Ze zijn onontbeerlijk voor een goede spijsvertering, immuniteit, ontstekingsremming, hersenactiviteit en nog veel meer.
Onderzoek naar de toevoeging van darmflora via een voedingssupplement (probiotica) heeft tevens aangetoond dat dit tal van gunstige effecten heeft, vooral bij het versterken van de immuniteit. Ook op onze hersenen heeft dit een aanzienlijke invloed, om bijvoorbeeld angst en depressie tegen te gaan.
Er zijn dus talloze redenen om goed zorg te dragen voor jouw darmflora en deze een handje te helpen.
Lees zeker onze tips om jouw goede bacteriën te behouden:
Probiotica zijn de goede levende bacteriën die in bepaalde voedingsmiddelen of supplementen voorkomen. Ze bieden tal van gezondheidsvoordelen en bevorderen de aangroei van goede bacteriën in de darm. Je kan ze terugvinden in supplementen, maar ook in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi of Kefir (zuivel en niet-zuivel). Probiotica worden soms ook toegevoegd aan bepaalde yoghurtdranken. Prebiotica zijn dan weer voeding voor onze goede darmbacteriën. Ze komen van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen of worden soms ook toegevoegd aan producten. Geef jouw darmflora de juiste voeding zodat goede bacteriën kunnen floreren. Enkele voedingsmiddelen die vol prebiotische vezels zitten zijn peulvruchten, bananen, asperges, ui en knoflook
Bepaalde voedingssupplementen met probiotica zijn ontworpen om het evenwicht van het darmmicrobioom te herstellen. Dit resulteert in een betere spijsvertering en hoger welzijn van jouw darmflora. Hier is veel onderzoek naar gedaan en zulke supplementen kunnen op een veilige manier een diversiteit aan bacteriën introduceren in jouw darmflora.
]]>De zomer is in zicht en we kijken uit naar reisplannen of spontane uitstapjes. Of je nu naar de zon trekt of in eigen land de ontspanning opzoekt, met een goede reisapotheek kan je met een gerust hart vertrekken. Want een ongeluk zit soms in een klein hoekje. Bovendien worden we op reis vaak geconfronteerd met zaken waar we ons thuis minder zorgen over maken. Denk maar aan verbranden in de zon, een snijwond door de schelpen op het strand, een mysterieuze beet die jeukt, etc. Het zijn allemaal pretbedervers die we nu eenmaal sneller tegenkomen op vakantie. We vertellen je graag hoe je jouw reisapotheek samenstelt zodat je toch zorgeloos op reis vertrekt.
Een reisapotheek is een doos of tasje waarin een EHBO-kit en extra verzorgingsmiddelen zitten. Je kan de inhoud van je reisapotheek afstemmen op je vakantiebestemming, maar een deel ervan kan je standaard klaarleggen. Controleer elk jaar of de producten in je reisapotheek nog intact zijn en of ze niet langer geopend zijn dan de houdbaarheidsdatum voorschrijft. Wist je bijvoorbeeld dat zonnecrème slechts 12 maanden na opening houdbaar is? Daarna neemt de factor snel af.
Deze items mogen niet ontbreken in de standaard reisapotheek. Je ziet dat er meer inzit dan alleen de basis EHBO-artikelen. Gebruik deze lijst als een checklist bij het samenstellen van jouw doos:
- Pijnstillers en koortsremmers zoals paracetamol en ibuprofen
- Een middel tegen misselijkheid en buikkrampen
- Een middel tegen reisziekte
- Antimuggenmiddel
- Een huidherstellende en kalmerende crème voor schaafwonden en insectenbeten
- Een ontsmettingsmiddel
- Ontsmettende handgel
- Wegwerphandschoenen
- Waterbestendige pleisters in verschillende vormen en formaten of om op grootte te knippen
- Steriel gaasverband, zwachtels en driehoeksverband
- Een drukverband
- Een schaartje
- Een pincet
- Een tekentang
- Een thermometer
- Zonnecrème
Afhankelijk van je bestemming, of er kinderen meegaan, welke medicatie je neemt of je persoonlijke behoeften, moet je de standaard reisapotheek aanvullen met specifieke benodigdheden. Zeker weten of je alles wat nodig is meehebt? Gebruik dan deze vragenlijst ter controle van je persoonlijke toevoegingen aan de reisapotheek:
1. Welke medicatie moet ik nemen gedurende de periode dat ik op reis ben? In geval van chronische ziektes, is er medicatie die ik mee moet nemen in geval van urgentie?
2. Van welke vaak voorkomende kwalen heb ik last en neem ik best medicatie voor mee? Slaap je slecht op andere locaties of krijg je snel darmklachten? Laat dit je reis niet beïnvloeden.
3. Gebruik je lenzen? Vergeet geen doosje, lenzenvloeistof en een bril voor in noodgevallen.
4. Ga ik sporten of avontuurlijke activiteiten ondernemen? Een cold pack of voldoende blarenpleisters kunnen je dag weer goed maken wanneer je voeten pijn doen of je een letsel oploopt.
Tip: Herhaal deze vragen ook eens met de kinderen of je partner voor ogen.
Wanneer je reist met het vliegtuig legt je bagage wat extra stappen af. Bovendien moet die langs de controle of douane passeren. Volg deze tips zodat je met een gerust hart kan reizen met je geneesmiddelen.
1. Essentiële geneesmiddelen en contraceptiva neem je mee in de handbagage. In het zeldzame geval dat je bagage verloren gaat, heb je op zijn minst nog je medicatie. Je kan ook een dubbele hoeveelheid van je geneesmiddelen meenemen, waarvan je de helft in de ingecheckte bagage steekt en de helft in je handbagage. Op die manier bescherm je jezelf ook bij diefstal of verlies en ben je niet in nood wanneer je vlucht wordt uitgesteld. Let op: Zorg ervoor dat alle vloeistoffen zoals siropen of lenzenvloeistof in een fles met reisformaat (max. 100 ml) zitten. Tip: Wist je dat de meeste van jouw producten ook verkrijgbaar zijn in een klein formaat? Let ook op met verpakkingen zoals glas en flessen onder druk.
2. Het is een goed idee om van elk geneesmiddel de bijsluiter bij te hebben waar de generische naam en beschrijving in het Frans of Engels op te vinden is. De merknamen van medicatie kunnen verschillen van land tot land en zo neem je eventuele twijfel weg.
3. Bepaalde landen hebben strenge regels en wetten over het importeren van geneesmiddelen. We raden je aan om de website van de International Narcotics Control Board (INCB) te raadplegen. Vind je hier niet de informatie die je nodig hebt of twijfel je toch? Contacteer de ambassade van het land waar je naartoe reist.
4. Niet alleen voor verre en tropische bestemmingen moet je op de hoogte zijn over regelgeving. In het Schengengebied gelden ook regels over reizen met verdovende middelen en psychotrope stoffen. Raadpleeg de website van het Federaal Agentschap voor Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten (FAGG) voor meer informatie.
5. In het geval dat je medicatie moet meenemen die niet toegestaan is in het land van bestemming, zijn er verschillende stappen die je kan ondernemen. Informeer je goed want hoewel het kan volstaan om een geschreven verklaring van voorschrift van je arts te hebben, kan het ook nodig zijn om bepaalde documenten op tijd in te vullen en te versturen..
Elke bestemming brengt andere risico’s met zich mee. Reis je naar een tropische bestemming? Of reis je naar een bestemming waar je niet veel over kent? Vraag extra informatie aan de reisorganisatie, de luchtvaartmaatschappij of de huisarts. Informeer je zo over vaccins en reisaanbevelingen. Op de website van het Tropisch Instituut van Antwerpen vind je alvast wat advies rond vaccinaties per bestemming. Ze hebben ook een app die je op de hoogte houdt van updates en risico’s.
Naast vaccinaties voor tropische bestemmingen, pas je ook beter je reisapotheek aan. Naar sommige bestemmingen kan je niet alles meenemen als je licht gepakt bent, maar enkele items zijn essentieel in de meeste tropische gebieden:
1. Een darmtransitremmer, een blok zeep en een oraal hydratatiemiddel: Door besmet eten of drinken kan je hepatitis A en andere ziektes krijgen. Was steeds goed je handen en servies met zeep en eet geen rauw voedsel. Drink ook enkel gekookt water of flessenwater. Diarree, koorts en dehydratatie komen veel voor bij reizigers in tropische gebieden.
2. Malariatabletten en DEET: De malariamug is een venijnige bedreiging. Draag bedekkende kleren en smeer de rest van je lichaam in met DEET. Dit is een heel efficiënt middel tegen muggen.
3. Antibiotica: Ga je ergens heen waar urgente medische hulp moeilijk te verkrijgen is? Bespreek met je arts of je antibiotica kan meenemen en wanneer en hoe je die dan best gebruikt.
4. Condooms: In sommige landen kan je niet rekenen op de kwaliteit van condooms. Neem condooms mee van thuis om jezelf goed te beschermen tegen soa’s. Hoewel je in elk land een soa kan oplopen, komen HIV en hepatitis B in bepaalde landen meer voor dan in België. Daarnaast is het gewoon gemakkelijker om een condoom te gebruiken als je er al een bijhebt, zeker in afgelegen gebieden.
]]>
Als voorbereiding op meer zomerse kledij gaan veel mensen al een paar keer onder de zonnebank, om ‘de huid voor te bereiden’ op de zomer. Jarenlang werd immers beweerd dat je dan minder snel verbrandt door de zomerzon. Dit is een misvatting die ernstige gevolgen kan hebben. “Een laagje zonnebankbruin beschermt je niet”, zegt biomedicus en huidexperte Jessie De Mey, “Bovendien neemt de kans op huidkanker met maar liefst 75% toe bij mensen die voor hun dertigste af en toe onder de zonnebank liggen. De bruinere kleur van je huid is overigens een teken van beschadiging.”
Handenvol crème
Om de twee uur insmeren is dus de boodschap. Per smeerbeurt heb je maar liefst 30 milliliter zonnecrème nodig. Dat zijn twee volle soeplepels of een goedgevulde handpalm. Dat lijkt heel wat, maar een goede crème is z’n geld meer dan waard.
Mogen we dan geen vakantiekleurtje opdoen? “Zeker wel”, lacht Jessie, “gelukkig zijn er intussen heel wat crèmes ontwikkeld die je beschermen tegen de zon en je tegelijk een leuk kleurtje bezorgen zonder dat je oranje uitslaat.”
Bij het kiezen van een zonnecrème hou je rekening met twee soorten straling: UVA-stralen die erg schadelijk zijn voor de huid. Je krijgt er immers huidveroudering van en deze stralen verhogen de kans op huidkanker aanzienlijk. Je onthoudt best waarvoor UVA staat, door aan de A van ‘Aging’ (veroudering) en ‘Allergie’ te denken.
Daarnaast geeft de zon ook UVB-stralen af, die de huid snel doen bruinen, maar deze kleur houdt slechts korte tijd. Deze straling vind je in hoge dosis onder de zonnebank. Zoals gezegd is ook bruinen schadelijk voor je huid en kan dit huidkanker veroorzaken. De B staat hier voor ‘Bruin’, maar ook ‘Burning’.
De zon straalt ook UVC-stralen uit, maar deze worden gelukkig geblokkeerd door de ozonlaag. UVC-licht is onmiddellijk schadelijk voor huid en ogen.
Zowel UVA-straling als UVB-straling zijn kankerverwekkend. Een goede zonbescherming laat dus zo weinig mogelijk van beide soorten door. Waar een zonneproduct uit de supermarkt zich vooral richt op het tegenhouden van UVB, vind je in de apotheek ook heel wat crèmes die zorgen voor bescherming tegen UVA. Een goede bescherming bestaat dus uit “factor 50” (UVB) én het symbool “UVA” in een cirkel. Dit betekent dat je tegen beide soorten straling beschermd bent.
Daarnaast kun je je huid voorbereiden op de zomer door deze zo gezond mogelijk te maken. Dit kan bijvoorbeeld door goed te scrubben voor je de crème aanbrengt, zodat die dieper kan doordringen. Ook voedingssupplementen met zink of vitamine D gaan de veroudering van je huid tegen.
Maar liefst 90% van de huidkankers zijn te genezen als ze tijdig ontdekt worden. Controleer jezelf dus regelmatig op vlekjes. Ontdek je toch iets verontrustend? Ga best even langs bij een dermatoloog, die je verder advies kan geven. Bij het controleren van de plekjes op je huid, volg je best de ABCDE-methode.
Zodra één van bovenstaande kenmerken je reden tot zorgen geeft, boek je snel een afspraak, al was het maar om je gerust te stellen. De dermatoloog zal een microscopisch onderzoek uitvoeren en eventueel een huidbiopsie nemen, die je amper zult voelen. Daarna kan het staal naar het labo, waar de patholoog anatoom uitsluitsel kan geven.
Om melanomen te vermijden of niet te laten verergeren, kunnen we je alvast adviseren om aan een goede zonhygiëne te doen! Vraag raad aan je apotheker als je twijfelt over het juiste zonneproduct voor jouw huid.
]]>De meesten onder ons hebben het al wel een keer meegemaakt: je hebt plots een jeukende huid, branderige ogen of een vervelende kriebel in je keel. Zit er iets in de lucht, of misschien in mijn eten?
Een allergie uit zich wanneer je overgevoelig bent aan bepaalde stoffen of allergenen in je omgeving. Je lichaam denkt hierbij onterecht dat deze stof schadelijk is en probeert zich te verweren door antistoffen aan te maken. Meestal treedt deze allergische reactie kort na contact met de stof (het allergeen) op, soms pas een paar uren later. Maar vervelend is het in elk geval wel!
Hoe kan ik een allergie opmerken?
Een allergische reactie kan verschillende klachten veroorzaken:
In enkele gevallen treedt een ernstige veralgemeende allergische reactie op: anafylaxie. Dit uit zich in gezwollen lippen, tong en oogleden, huiduitslag en benauwdheid. In dit geval is dringende medische hulp nodig.
Iemand in de adolescentie of op volwassen leeftijd krijgt frequenter te maken met neus- en oogklachten. Ook vrij algemene klachten zoals lusteloosheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en hyperreactiviteit kunnen door allergie veroorzaakt zijn.
Allergische reacties kunnen heel het lichaam aantasten: je luchtwegen, huid, ogen…
De allergie kan ook verschillende oorzaken hebben:
Allergenen
Voorbeelden van stoffen die allergische reacties kunnen veroorzaken zijn:
Er bestaan verschillende onderzoeken om allergie op te sporen. De voornaamste zijn:
Dit is in sommige gevallen aangewezen bij ernstige klachten of om een specifieke allergie op te sporen. Ook bij ernstige vormen van netelroos, atopisch eczeem bij kinderen of allergie voor geneesmiddelen kan dit nuttig zijn.
Deze tests zijn nuttig om allergie voor voedingsmiddelen of geneesmiddelen op te sporen. Hierbij wrijft de arts het (vermoedelijke) allergeen op je huid of dient deze het allergeen toe langs de mond.
Bij deze ‘huidpriktests’ maakt de dokter kleine oppervlakkige krasjes en druppelt daar geconcentreerde hoeveelheden van stoffen in waar veel mensen allergisch aan zijn. Na één of meerdere dagen wordt zichtbaar welke krasjes een reactie vertonen en welke stof dit veroorzaakte.
Denk je zelf een voedingsallergie te hebben, maar weet je niet precies voor welk voedingsmiddel? Probeer dan een dagboek bij te houden en er zo achter te komen welke prikkel de reactie uitlokt. Vraag steeds raad aan jouw huisarts of apotheker, die jou advies kan geven en naar de juiste hulp doorverwijzen indien nodig.
Weet je waar je allergisch voor bent? Probeer dan het contact met die allergenen zoveel mogelijk te vermijden. Je zal misschien bepaalde voedingsmiddelen moeten schrappen uit je menu of andere alternatieven zoeken voor chemische producten.
Reageer je snel allergisch op cosmetica of zepen, gebruik dan zoveel mogelijk hypoallergene producten. Test nieuwe producten steeds uit op een klein stukje van je arm en wacht voor de zekerheid een uur om te kijken of je huid reageert.
Verder zijn er enkele zaken die de symptomen van jouw allergie kunnen verlichten:
Heb je klachten aan de neus, keel of ogen? Spoel dan met een oplossing zoutwater of ook wel fysiologisch water genoemd.
Wrijf niet met je handen in je neus of ogen, dit kan klachten verergeren. Vermijd indien mogelijk het dragen van contactlenzen bij klachten aan de ogen.
Droge en jeukerige ogen? Jouw reflextranen, die er ook voor zorgen dat vuiltjes snel wegglijden, bevatten speciale enzymen. Als de productie van deze tranen vermindert, krijg je een branderig gevoel of vermoeide ogen. Laat je ogen voldoende rusten en gebruik speciale oogdruppels zonder conserveermiddelen of die hypoallereen zijn. Oogdruppels voor hooikoorts leggen een soepele traanfilm over je oog, die het beschermt tegen nieuwe pollen en verlicht zo snel rode, branderige jeukende ogen. Vraag raad aan je huisarts of apotheker voor een oplossing op maat.
Kan je de slaap toch niet vatten of heb je een ander type allergie? Vermijd gevaarlijke effecten van vermoeidheid en vraag raad aan je arts of apotheker.
Slecht geslapen? Ongeveer driekwart van de mensen met allergieën lijdt aan slaapstoornissen. De nachtrust wordt namelijk ernstig verstoord. Dit komt vaak voor bij mensen die allergisch zijn aan de huisstofmijt, die zich immers in hoofdkussens en de matras bevinden. Het kan daarom helpen om een huisstofmijthoes rond je matras en kussens te doen. Ook is het belangrijk om regelmatig je beddengoed op een heet programma te wassen en je slaapkamer goed te verluchten.
]]>Eén van de voornemens die vaak gemaakt wordt, is meer tijd nemen voor jezelf. Dat noemen we steeds vaker ‘self care’ of zelfzorg. We vertellen wat meer over hoe je persoonlijke gewoontes oppikt die goed zijn voor je lichaam en mentale gezondheid. Met onze zelfzorg tips zit je goed in je vel voor het nieuwe jaar.
Meestal maken we goede voornemens voor het einde van het jaar. Ook al heb je ze nog nooit eerder volbracht, het is een goed idee om dat dit jaar weer te doen. Ze zorgen namelijk dat je uitkijkt naar een betere versie van jezelf en dat werkt motiverend. Door voornemens te maken, leer je bovendien formuleren waar je nood aan hebt of wat je jezelf toewenst. Dat kan een goede voorbereiding zijn op zelfzorg introduceren in je levensstijl.
1. Neem je tijd om terug te blikken op het afgelopen jaar. Waar ben je tevreden over? Heb je stress? Hoe voel je je, zowel fysiek als mentaal? Bedenk dan wat er nodig is om je beter te voelen.
2. Zet wat je leerde in stap één om in concrete doelen die bij je passen. Als deze onhaalbaar lijken, zijn ze erg demotiverend. Maak daarom bij elk voornemen een stappenplan. Dat maakt het overzichtelijk en zo breek je een misschien erg moeilijk doel op in kleinere, en dus meer haalbare, stukken op.
3. Spreek jezelf toe zoals je een goede vriend of vriendin zou aanspreken. Wat wens je hem of haar toe? Deze tip helpt voorkomen dat je te streng of juist te zacht omgaat met je problemen.
Misschien is jouw voornemen wel meer aan zelfzorg doen. Zelfzorg is een term die is overgenomen uit het Engels, onder invloed van de trend ‘self care’. Maar wat betekent self care? Het basisidee is goed voor jezelf zorgen, zoals je voor anderen zou doen. Je kan er pas echt zijn voor anderen, als je zorg draagt voor jezelf. Het is dus geen toeval dat we de woorden zelfzorg en self care steeds vaker horen vallen. Voor iedereen kan zelfzorg er anders uitzien. Jij hebt misschien meer slaap nodig, maar iemand anders kan op zoek zijn naar een mentale of fysieke uitlaatklep.
Fulltime werken, een familieleven, sportief blijven en er een sociaal leven op na houden, we willen het allemaal. Waar haal je dan nog de tijd om ook gezond te eten, uit te rusten en oprecht te ontspannen?
Burn-outs, depressies, rugklachten, migraine en andere stress-gerelateerde ziektes zijn het resultaat van die opbouwende spanning. Steeds meer jongeren zijn daardoor langdurig ziek. Dat is een symptoom van de druk die we ervaren in onze maatschappij.
Het is dus belangrijk om de controle terug te nemen over je tijd. Maak van zelfzorg dus een prioriteit en probeer je dagelijks leven hierop aan te passen. Dat klinkt drastisch, maar het kan in de kleine dingen zitten.
Op sociale media en in magazines lijkt het alsof zelfzorg of #selfcare uit gezichtsmaskertjes en een lekker bad bestaat. Dit is natuurlijk slechts een klein onderdeel van ontspanning, dat toevallig leuke foto’s oplevert. Maar het kan wel echt zo eenvoudig zijn. Na een lange dag even tijd nemen voor een bad of huidverzorging; het kan wonderen doen voor je humeur.
Zelfzorg is echter niet altijd mooi of leuk. Het kan ook soms moeilijk zijn om eraan te beginnen. Veel van je gewoontes zijn er doorheen de tijd ingeslopen. Zo heb je misschien de gewoonte opgebouwd om altijd heel laat te gaan slapen, ook al moet je vroeg op. Dat patroon is moeilijk te doorbreken, ook al weet je dat het je goed zou doen. Andere slechte gewoontes doe je waarschijnlijk onbewust al om te ontsnappen aan stress. Een glas wijn na de werkdag, neerploffen op de sofa, etc. Het geeft op lange termijn niet veel voldoening. Maar het kan enorm veel wilskracht vergen om een hobby op te pikken of te gaan sporten.
Het komt er dus op neer dat zelfzorg er voor iedereen anders kan uitzien. Neem er even de drie stappen om voornemens op te stellen bij. Door deze te beantwoorden, merk je al gauw waar je meer aandacht aan kan besteden.
Er zijn verschillende manieren waarop je meer zelfzorg in je leven kan integreren. Zorg voor jezelf op fysiek, mentaal, professioneel en sociaal gebied. We geven je enkele concrete tips om steviger in je schoenen te staan.
Dit zijn onze tips om aan zelfzorg te doen:
Rust voldoende.
Zorg ervoor dat je genoeg rust, zowel mentaal als fysiek. Probeer een goede nachtrust te krijgen en plan vrije tijd waarin je niet aan werk of andere stresserende factoren moet nadenken bewust in.
Ben je oververmoeid of heb je klachten zoals onverklaarbare rugpijn en lusteloosheid? Vraag raad aan je apotheker. Hij of zij kan je helpen of doorverwijzen.
Drink genoeg water.
Voldoende water drinken is goed voor je gezondheid. Het advies luidt dat volwassenen 1,5 liter water per dag nodig hebben. Je verliest de hele dag door water, door te ademen, zweten en naar toilet te gaan. Aangezien je lichaam voor 50 tot 70 procent uit water bestaat, moet je dat dus op tijd aanvullen. Bij warm weer moet je zelfs nog meer drinken om uitdroging en andere hittekwalen te voorkomen.
Wanneer je voldoende water drinkt, zit je bovendien beter in je vel. De doorbloeding is beter, je krijgt minder snel honger en je huid ziet er frisser uit. Water drinken helpt je ook bepaalde ziektes vermijden zoals een blaasontsteking. In het algemeen ondersteun je daarnaast ook de werking van je organen en je helpt je immuunsysteem bij verkoudheden.
Beweeg meer
Net als water drinken, is je lichaam bewegen een bewezen manier om gezond en gelukkig te worden. Laat je niet intimideren. Het is niet nodig om plots al je sportieve grenzen te verleggen. Elke dag 30 minuten bewegen maakt al een groot verschil, of dit nu zwemmen, wandelen of gewichtheffen is. Probeer ook 10.000 stappen op een dag te zetten. Lukt dit niet meteen? Evalueer welke aanpassingen je snel kan maken in het dagelijks leven. Fiets of wandel ergens naartoe, neem de trap en niet de lift of maak een wandeling na het werk.
Dit is ook erg gezond voor je mentale welzijn. Na het sporten of bewegen maakt je lichaam bepaalde stoffen aan die een gevoel van geluk opwekken. Het grootste effect laat op zich wachten tot je een tijdje aan je nieuwe routine bezig bent. Dagelijks bewegen zorgt voor meer zelfvertrouwen, een betere nachtrust en meer energie.
Plan een offline moment
Zit je heel de dag achter de computer voor je werk? Of heb je constant je smartphone vast? Het kan overweldigend voelen om steeds bereikbaar te zijn. Maak er een gewoonte van om een uur per dag of per week je gsm op vliegtuigstand te zetten en doe je laptop dicht. Het zal je misschien verbazen hoe waardevol die ‘offline’-tijd is.
Verzorg je huid
Zelfzorg kan in de kleine dingen zitten. Doe wat goed voelt. Rek wat extra tijd uit voor huidverzorging.
Pak je kwaaltjes aan
Nog een manier om voor jezelf te zorgen is kwaaltjes aanpakken. Blijf niet bij de pakken neerzitten en vraag op tijd advies aan je COOP-apotheker. Hij of zij kan je helpen met supplementen, tips voor gewichtsverlies of een betere nachtrust.
Maak tijd voor een creatieve uitlaatklep
Je kan niet op elk moment van de week productief zijn of instaan voor anderen. Daarom is het belangrijk dat je tijd maakt voor je eigen creatieve uitlaatklep. Hield je vroeger van schilderen? Speelde je ooit muziek? Hoewel oude hobby’s soms uit de prioriteitenlijst verdwijnen, kan je ze terug oppikken. Dit is ook zo voor zaken die je altijd al wilde proberen, maar iets in jou hield je tegen. Omdat de drempel soms hoger wordt naarmate de tijd verstrijkt, is het een goed idee om hier een moment voor vast te leggen.
Een frisse wind in huis
Soms heb je het te druk of heb je geen energie voor huishoudelijke taken. Maak weer eens tijd om je huis een grondige poetsbeurt te geven, doe de was, water de planten enzovoort. Je leefruimte heeft een sterke invloed op je humeur en mentaal welzijn. Bovendien is hygiëne belangrijk voor je gezondheid.
Zoek hulp bij uitdagingen
Bepaalde uitdagingen zijn te groot om alleen aan te gaan. Stoppen met roken, rouwen om een geliefde of gewicht verliezen zijn bijvoorbeeld grote obstakels. Vraag hulp aan familie, een specialist, je apotheker of de huisarts wanneer de last te zwaar is.
Zelfzorg hoeft niet moeilijk te zijn. Het vergt wel wat oefening en tijd om jezelf voorop te stellen. Maar ook hier geldt weer dat geduld hebben voor jezelf, ook een vorm van zelfzorg is. Sla je die nodige sportsessie een weekje uit omdat het een erg drukke dag was? Dat is geen ramp. Je intentie was er en volgende week ga je ervoor. Eénmaal je gemerkt hebt dat dat uur sporten de stress van je werk verlicht, zal je er eerder naar uitkijken dan het uitstellen.
Sommige problemen vergen wat meer aandacht. Het is normaal dat je niet goed weet hoe je je slaapritme verbetert of hoe je acne kan verhelpen, bijvoorbeeld. Bots je op een obstakel dat je niet alleen kan overwinnen? De juiste hulp inschakelen is ook zelfzorg.
]]>Veel mensen zijn verkouden. Het lijkt wel alsof iedereen er deze herfst aan moet geloven. We hebben er precies meer last van dan anders, met hevige en langdurige symptomen. Maar is dat wel echt zo? Uit de cijfers van gezondheidsinstituut Sciensano blijkt dat er niet meer mensen verkouden zijn dan andere jaren.
We zijn meer behoedzaam voor symptomen van verkoudheid dan voor COVID-19 toesloeg. Daarom gaan we sneller naar de huisarts of blijven we vaker thuis van school of werk. Dat is een goede houding die getuigt van respect voor je omgeving. Het kan namelijk nog steeds dat je corona hebt of een verkoudheidsvirus doorgeeft. Door het advies van de huisarts en de eventueel voorgeschreven medicatie en rust, zal je bovendien sneller genezen.
Een andere reden waarom het lijkt alsof we massaal meer verkouden zijn, is omdat we terugdenken aan vorig jaar. Na maanden in quarantaine zitten, mondmaskers dragen en wegblijven van school en kantoor, waren er effectief minder mensen verkouden dan normaal. Daardoor lijkt er dit jaar een stijging te zijn, terwijl we eigenlijk gewoon terug op het gebruikelijke aantal verkoudheden zitten.
Let wel goed op: er zijn misschien wel echt meer mensen met symptomen van verkoudheid, omdat er ook een toename in het aantal coronabesmettingen is. Lees hier alles over het coronavirus en de coronavaccins.
Lees hier onze blogpost over de griep. Twijfel je? Bel de huisarts en vertel over je symptomen. Hij of zij zal je misschien aanraden om een coronatest te laten afnemen.
Je immuunsysteem is door een lange periode van hygiënemaatregelen, sociale afstand en mondmaskers dragen wat minder getraind dan vroeger. Het is niet de bedoeling dat je constant blootgesteld wordt aan ziektes, maar door in aanraking te komen met de meest voorkomende virussen en bacteriën, bouw je een gezonde weerstand op.
Het kan dus best zijn dat sommige mensen wat sneller ziek worden of langer met symptomen kampen dan ze misschien voor de coronapandemie deden. Maak je echter niet teveel zorgen. Er is geen zwaardere variant van verkoudheid of luchtweginfectie aan het rondgaan. Huisartsen blijven dezelfde adviezen geven als voorheen.
Een verkoudheid is een ontsteking van je slijmvlies in de neus, keel en sinussen dat wordt veroorzaakt door een virus. De slijmvliezen worden dikker, gevoeliger en je maakt veel slijm aan. Door deze symptomen kan je je goed ziek voelen:
– Verstopte neus of loopneus
– Loopneus of verstopte neus
– Niet veel ruiken
– Hoofdpijn
– Hoesten
– Heesheid
– Keelpijn
– Oorpijn
– Hoofdpijn
– Vermoeidheid
De neus, keel en oren zijn met elkaar verbonden en verkoudheidsvirussen zijn niet kieskeurig op welk slijmvlies ze nestelen. Daarom kan je in al die zones ontsteking en pijn krijgen. Wanneer de buis van Eustachius, een klein kanaaltje in je binnenoor, ontsteekt, kan je ook last krijgen van oorsuizen.
Er is geen medicijn om een verkoudheid meteen te genezen. Antibiotica helpt niet, want een verkoudheid komt door een virus en niet door een bacterie. Er zijn wel een aantal zaken die je kan doen om de klachten te verzachten en je genezingsproces te versnellen.
Zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft. Drink meer water dan anders en laat alcohol, koffie en zwarte thee even achterwege. Water helpt je lichaam namelijk bij het afdrijven van afvalstoffen. Daarnaast zal je meer zweten en verdampt er meer water wanneer je verhoging of koorts maakt door je hogere lichaamstemperatuur. Een ander voordeel van veel water drinken bij een verkoudheid is dat je de keel vochtig houdt en slijmen verdunt, dat zorgt voor snelle verlichting van je klachten.
Bepaalde kruidentheeën zullen nog beter smaken wanneer je een verkoudheid hebt. Gemberthee, tijmthee en kamillethee verzachten de keel, werken rustgevend en kunnen helpen tegen hoesten en hoofdpijn. Voeg een lepel honing toe wanneer de thee getrokken is voor een extra helend effect.
Door te stomen verzacht je de pijn in de neusholten en het verstopte gevoel. Er zijn verschillende manieren waarop je de stoom van warm water kan inademen. Neem een warme douche of hang je gezicht boven een kom warm water met een schone handdoek over je hoofd. Let op: gebruik hier nooit heet of kokend water voor, zo loop je een groot risico op verbranding door hete stoom te inhaleren of door simpelweg de kom om te stoten. Laat kinderen nooit stomen, zij zijn nog gevoeliger voor verbranding en de inschatting van de juiste temperatuur is erg moeilijk te maken.
Vraag aan je apotheker eventueel ook om druppels met menthol of eucalyptus. Door hier enkele druppeltjes van in het warme water te doen, zal je nog vrijer ademen.
Je kan je neus spoelen met een zoutwateroplossing. De slijmen komen zo gemakkelijker los, wat voor opluchting zorgt en hoofdpijn kan verlichten. Er bestaan neusdruppels met zout water die je zonder voorschrift kan krijgen.
Wanneer stomen of de neus spoelen niet voldoende werkt, kan je een neusspray gebruiken. Dit type medicatie helpt tegen een loopneus of verstopte neus dankzij het bestanddeel xylometalozine. Gebruik dit enkel volgens het advies van je apotheker of huisarts. Wanneer je een neusspray te lang of te vaak gebruikt, beschadigt dit het slijmvlies. Je krijgt dan sneller opnieuw een loopneus of verstopte neus, waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt en je slijmvliezen verder beschadigd worden.
Bij hevige keelpijn ga je vast op zoek naar snelle verlichting. Slikken, praten en zeker hoesten doen pijn. Probeer de keel vochtig te houden door veel (plat) water of kruidenthee met honing te drinken doorheen de dag. Je zal voelen dat dit erg deugd doet. Ook een keelpastille om op te zuigen heeft dit effect.
Er bestaan ook keelpastilles of -sprays krijgen die een ontsmettende en pijnstillende werking hebben. Vraag aan je apotheker welke pastille of keelspray je best kiest en hoe je die gebruikt.
Hoesten is erg vervelend, maar wel nodig. Het is de manier van ons lichaam om de longen vrij te houden van slijm of andere stoffen. Wanneer je er veel keelpijn door krijgt of je nachtrust erg verstoord wordt, heb je wel een oplossing nodig. Vermoeidheid kan je herstel namelijk in de weg staan.
Een kriebelhoest, droge hoest, slijmhoest, … voor elke hoest bestaat er wel een hoestsiroop. Vraag raad aan je apotheker.
De huisarts zal je altijd rust voorschrijven tegen de verkoudheid. Neem dat ook maar serieus. Je lichaam gebruikt alle energie om het virus te bestrijden. Ga extra vroeg naar bed, cancel al je plannen en geniet een dag van lekker bankhangen en niks doen.
Je bent misschien wel erg moe, maar neem toch tijd om op hygiëne te letten. Neem ’s ochtends en ’s avonds een warme douche en was tussendoor regelmatig je handen. Gebruik enkel papieren zakdoeken die je meteen kan weggooien. Zo vermijd je dat je anderen aansteekt of jezelf de hele tijd opnieuw met bacteriën confronteert die je herstel kunnen vertragen.
Rook zeker niet tijdens je verkoudheid. Je slijmvliezen zijn al geïrriteerd en roken maakt dit erger of zorgt ervoor dat je klachten langer aanhouden. Als je rookt word je sneller verkouden. Het verlaagt je weerstand omdat je longen minder goed in staat zijn om slijmen uit te hoesten. Je maakt ook meer slijm aan dus hoest je nog meer in een poging je longen vrij te maken.
Na een stevige verkoudheid kan je je slecht in je vel voelen. Vaak je neus snuiten en je luchtwegen stomen kunnen zorgen voor een droge huid. Met een dikke lippenbalsem en herstellende balsem ben je zo weer de oude.
Neem na een verkoudheid even de tijd om je woning onder handen te nemen. Laat alles goed verluchten, was je lakens en handdoeken en verfris je woning. Wanneer je verkouden bent zit je veel binnen en de lucht in je huis zit dus vol bacteriën en ziektekiemen. Je kan dus wel letterlijk een frisse wind gebruiken.
Neem doorheen de herfst een vitaminesupplement of druppels voor de weerstand om je energiepeil een duwtje in de rug te geven. Blijf ook aandacht besteden aan hygiëne en sociale afstand om niet meteen opnieuw ziek te worden.
]]>Lees hier hoe je de griep herkent en wat je kan doen om de ziekte te voorkomen en genezen.
Griep is een acute luchtweginfectie die wordt veroorzaakt door het influenzavirus. Er bestaan verschillende griepvirussen, waardoor je niet immuun bent tegen alle varianten. Daarom kan je elk jaar opnieuw griep krijgen. Twee soorten veroorzaken de meeste gevallen van griep: influenzavirus type A en type B. Ze veroorzaken beide een ziekte waarbij het slijmvlies van de luchtwegen ontsteekt.
Het is een vrij onschuldige ziekte voor de meeste gezonde mensen. Heb je een chronische aandoening aan de longen of het hart of heb je verstoorde immuniteit? Dan kunnen je klachten wel verzwaren wanneer je griep hebt. Mensen met achterliggende ziektes lopen ook meer risico op longinfecties, die levensbedreigend kunnen worden. Ga met griep altijd naar de huisarts om het juiste advies te krijgen en er snel weer bovenop te geraken.
De eerste symptomen van griep zijn koude rillingen, hoofdpijn, spierpijn in de ledematen en vermoeidheid, keelpijn, hoesten en oplopende koorts.
De koorts kan snel stijgen tot 39°C of hoger en duurt een aantal dagen. Wanneer de koorts na 3 tot 5 dagen afneemt, wil dat niet zeggen dat je genezen bent. De andere symptomen kunnen tot drie weken aanhouden.
De symptomen van griep en corona lijken sterk op elkaar. Net als van griep, krijg je bij COVID-19 verkoudheid, hoesten, benauwdheid en koorts. Het verschil tussen de twee ziektes is dat COVID-19 veroorzaakt wordt door het coronavirus SARS-CoV-2 en griep door een influenzavirus.
De symptomen en gevolgen op lange termijn kunnen bij besmetting met het coronavirus ernstiger en onvoorspelbaarder zijn. Bovendien heeft COVID-19 een hogere sterftegraad, zeker onder risicogroepen. Een deel van de mensen die ziek worden door het coronavirus zijn langdurig ziek. Wetenschappers zijn volop bezig om de gevolgen en symptomen beter in kaart te brengen. Lees hier meer over het coronavirus.
Hoewel een hevige verkoudheid je ook helemaal uit het veld kan slaan, is het een minder ernstige ziekte. De symptomen van een verkoudheid zijn erg afleidend en vervelend. Een loopneus, hoesten en waterige ogen kunnen je erg moe maken. Meestal krijg je echter geen koorts. Neem voldoende rust, drink voldoende water en de symptomen zullen sneller weggaan dan bij griep. Bovendien komen complicaties zoals een longontsteking minder vaak voor.
Naar je gevoel kan de griep heel plots opkomen. Het komt acuut op, maar je ben al eerder besmet door fijne druppeltjes slijm of speeksel die jou bereikten door iemand die hoestte, praatte of niesde in jouw nabijheid. Het virus kan ook doorgegeven worden wanneer zulke druppeltjes via voorwerpen worden doorgegeven. Door handen te schudden of bijvoorbeeld een pen aan te nemen kan je ook griep krijgen.
Tijdens het griepseizoen raden we aan dat ruimtes goed geventileerd worden en dat je af en toe de deur of een raam naar buiten laat openstaan voor minstens 10 minuten.
Je bent besmettelijk vanaf de dag voor je symptomen krijgt tot wel 5 dagen daarna. Het is dus een goed idee om tijd te nemen om te herstellen en genoeg aandacht te besteden aan hygiëne wanneer je terug naar school of werk gaat.
Het griepseizoen is een korte griepepidemie die jaarlijks voorkomt. Het woord epidemie klinkt natuurlijk erg bedreigend, maar het betekent dat het aantal gevallen van griep in een bepaalde regio gedurende een bepaalde periode merkbaar hoger is dan de rest van het jaar.
Er bestaat ook een kans op een grieppandemie. Het verschil tussen een epidemie en een pandemie is dat de laatste een wereldwijde verspreiding heeft. Dit wordt meestal veroorzaakt wanneer er een nieuwe virusvariant ontstaat. Mensen zijn nog nooit in aanraking gekomen met het nieuwe virus en hebben dus nog geen immuniteit ertegen.
Sciensano is een Belgische openbare vereniging van wetenschappers die rapporten opstelt en bijhoudt over 6 domeinen binnen wetenschap en gezondheid. Zij maken onder andere wekelijkse rapporten over griep in het land. Zo sporen we epidemieën op en leren we ze te voorspellen.
Er bestaat geen medicijn dat griep geneest. De symptomen zoals koorts en pijn kunnen we wel verlichten door bijvoorbeeld de pijnstiller paracetamol.
Verder zal de huisarts of je apotheker je zeker aanraden om veel rust te nemen en voldoende water te drinken. Dat heeft je lichaam nodig om aan te sterken en de lichaamstemperatuur te reguleren.
De meest effectieve manier om de griep te voorkomen is de jaarlijkse griepprik. Het vaccin maakt geen deel uit van het basisvaccinatieschema, maar wordt voor bepaalde risicogroepen wel sterk aanbevolen. Deze risicogroepen hebben recht op een gedeeltelijke terugbetaling via het RIZIV:
De jaarlijkse griepprik wordt vooral toegediend tussen oktober en halverwege december. Het duurt tot twee weken na de vaccinatie vooraleer je goed beschermd bent, en die bescherming duurt maar 1 jaar. Dat komt door de verschillende varianten die ontstaan van griepvirussen. De samenstelling van het vaccin wordt hier telkens op aangepast.
Wil je je laten inenten tegen de griep, maar heb je geen voorschrift van de dokter? Geen probleem. Vanaf 1 oktober kan je zonder voorschrift bij uw apotheek terecht om een griepvaccin. De apotheker registreert dit op je naam en jouw Gedeeld Farmaceutisch Dossier (GFD). Zo hoeft u niet vooraf naar de huisarts.
Het griepvaccin en de coronavaccins zijn niet hetzelfde. De griepprik beschermt dus niet tegen corona. Omgekeerd zullen de coronavaccins je ook niet beschermen tegen de griep. De vaccins zijn anders opgesteld, waardoor je na toediening enkel antilichamen aanmaakt voor het virus waartegen het beschermt.
We raden iedereen binnen de risicogroepen dus aan om wel een afspraak te maken voor een griepprik. Omdat de doelgroep van 65-plussers nu uitgebreid is naar 50-plussers, is er een grotere voorraad griepvaccins beschikbaar gemaakt.
Er geldt een algemeen advies om twee weken tijd te laten tussen een coronavaccin en de griepprik. Als je dan bijwerkingen krijgt, blijft het duidelijk om te zeggen welk vaccin die veroorzaakte.
Het is soms moeilijk om aan te voelen wat je kind nodig heeft. Verschillende studies, die ook in België plaatsvonden, hebben aangetoond dat kinderen tussen de 1 en 3 jaar te weinig vezels en ijzer innemen en teveel eiwitten, suikers en verzadigde vetten binnenkrijgen.
Eiwitten
Belgische peuters krijgen standaard veel melk binnen. Vaak eten ze tussendoortjes zoals yoghurt, platte kaas of een plakje hespenworst. Samen met wat ze de rest van de dag eten, zitten daar snel teveel eiwitten in. De Hoge Gezondheidsraad beveelt aan dat kinderen tot twee jaar oud zo’n 8 tot 12% van hun energie-inname uit eiwitten halen. Teveel eiwitten kunnen de nieren onnodig belasten en het is aangetoond dat dit het risico op overgewicht later in het leven vergroot.
Je zou ervan schrikken hoe snel een peuter aan die 12% eiwitten van de totale energie-opname zit. Dit totaal steunt ook op de aanname dat je peuter de juiste hoeveelheid kilocalorieën binnenkrijgt, wat ook weer afhangt van de lichaamsbouw. Uit onderzoek bleek dat wel 32,8% van de Belgische peuters meer dan 15% van hun energie via eiwitten binnenkrijgt, wat te veel is.
Ijzer en calcium
Je kan je kind minder zuivel geven om op de eiwitten te letten, maar dan slaat de twijfel toe. Hoe kom je dan aan de aanbevolen portie van 300 gram zuivel voor de calciuminname? Als ouder zijn dit zaken waar je niet altijd aan uit raakt, als je al de tijd hebt om er elke dag op te letten.
Koemelk is wel een goede bron van calcium, maar het bevat heel veel eiwitten en onvoldoende essentiële vetzuren. Bovendien heeft het een laag ijzergehalte, wat verklaart dat jonge kinderen hier vaak een tekort aan hebben. Bij de geboorte krijgt de baby een ijzerreserve mee van de mama, maar vanaf zes maanden is dit bijna uitgeput. Dat is meteen het moment om met vaste voeding te beginnen, zodat je de ijzerreserves kan aanvullen. Wanneer kinderen dan voor hun voedingsstoffen te veel op koemelk moeten rekenen, ontstaan er tekorten.
Groeimelk is koemelk die aangepast is om in het dieet te passen van peuters vanaf één jaar. Groeimelk bevat minder eiwitten, meer ijzer en calcium. Er bestaan vrij grote verschillen tussen de verkrijgbare merken van groeimelk.
Waarom groeimelk drinken?
Waarom wordt groeimelk in België wel aangeraden en bijvoorbeeld in Nederland niet? In Nederland stelt de Nederlandse Vereniging voor Kindergeneeskunde en het Voedingscentrum dat een gezonde, gevarieerde voeding volstaat voor een optimale ontwikkeling. In België is het standpunt dat het erg moeilijk is om met een traditioneel voedingspatroon alle voedingsstoffen te integreren in de dagelijkse maaltijden en tussendoortjes. Daarom zegt Kind en Gezin dat groeimelk aangeraden is om gemakkelijker alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen op te nemen.
Veel voeding die rijk is aan ijzer, bevat ook teveel eiwitten. In groenten zit ook ijzer, maar je kind zou enorme hoeveelheden groenten moeten eten om hiermee voldoende in de dagelijkse behoefte te voorzien. Om gezond en gevarieerd te blijven eten, zonder teveel van één voedingsgroep te moeten opnemen in het dieet van je kind, is groeimelk aangeraden.
Welke groeimelk is de beste?
Er zijn veel verschillende soorten op de markt en door het etiket te lezen, merk je al snel dat de ene groeimelk de andere niet is. Waar let je op en hoe kies je de juiste groeimelk?
1. Let op de hoeveelheid eiwitten. Die moet zo laag mogelijk zijn. Onder de beschikbare merken kan dit variëren tussen 1 en 2,5 gram per 100 ml, wat een groot verschil is.
2. Kies een groeimelk zonder toegevoegde suikers. Je merkt suikers op in de ingrediëntenlijst als sucrose, glucose, fructose en dextrine-maltose. Staan deze ertussen? Kies bij voorkeur voor een andere groeimelk.
3. In de tabel met voedingswaarden staat onder koolhydraten ook steeds ‘waarvan suikers’. Hier reken je een groeimelk beter niet op af. Dit kan namelijk ook slaan op de suikers of koolhydraten die van nature in melk aanwezig zijn. Lactose is een voorbeeld van een natuurlijk aanwezige suiker en die vind je ook terug in moedermelk.
4. Het laatste aandachtspunt is toegevoegde smaken. We raden aroma’s in basisvoeding zoals melk sterk af omdat je kind dan een aangeleerde voorkeur kan krijgen voor bijvoorbeeld vanillesmaak of zoetigheid.
Hoeveel groeimelk mag je kind per dag drinken?
Om aan alle voedingsbehoeften te voldoen, mag je kind 350 tot 500 ml groeimelk drinken op een dag. Je mag natuurlijk ook wat minder groeimelk geven als je het als aanvulling op een gezond dieet gebruikt. Heeft jouw kind moeilijkheden met eten? Dan raden we toch gemiddeld twee bekertjes per dag aan. Dit ligt voor elk kind anders.
Twijfel je? Bespreek het met je apotheker. Zij of hij kan je het advies geven dat je nodig hebt, of je gepast doorverwijzen als je denkt dat je kind een afwijkend eetpatroon heeft.
Groeimelk in poedervorm of in brik?
Je kan groeimelk kopen in poedervorm of in brik. Welke variant je kiest, hangt af van wat werkt voor jouw gezin. Vloeibare groeimelk heeft als voordeel dat het gemakkelijk is in gebruik. Je hoeft het maar in de koelkast te zetten en uit te schenken. Het voordeel van groeimelk in poedervorm is dat je met één doos veel meer melk kan maken, wat scheelt in transport en opbergruimte. Het kan per liter ook wat goedkoper zijn. Vloeibare groeimelk is twee dagen houdbaar in de koelkast na opening. Poeder is tot drie weken houdbaar op een droge, schone en koele plaats.
“Zuigelingenvoeding of groeimelk kan je prima vervangen door een ander melkproduct zoals yoghurt.”
Dit is een mythe. We legden in dit artikel uit dat groeimelk in vergelijking met andere zuivelproducten veel minder eiwitten bevat. Als je een peuter teveel eiwitten geeft, belast dit de nieren en een overmaat aan eiwitten zal vetcellen aanmaken. Bovendien zal je kind teveel zuivel moeten eten om aan de ijzerbehoefte te voldoen.
Peuters mogen wel wat zuivel, maar in kleine beetjes en beter niet te vaak.
Bij het kiezen van een groeimelk controleer je de voedingswaardetabel op de verpakking. Daar zoek je naar de laagste hoeveelheid eiwitten per 100 ml.
“Er zit teveel suiker in groeimelk.”
Ook dit is niet waar. We legden uit dat er een verschil bestaat tussen de soorten groeimelk. Kies je voor een groeimelk zonder toegevoegde suikers, dan zal de enige aanwezige suiker lactose zijn. Dat is een natuurlijke soort suiker die ook aanwezig is in moedermelk en goed is voor het immuunsysteem van je peuter. Vermijd groeimelk waarin de volgende ingrediënten voorkomen om zeker te zijn dat er geen overbodige suikers in zitten: sucrose, glucose, fructose en dextrine-maltose en eventueel toegevoegde aroma’s. Controleer hiervoor de ingrediëntenlijst en niet de voedingswaardetabel.
]]>Ook voor ouders is september een hectische maand. De vakantie is achter de rug, op het werk wordt het drukker en er zijn wel honderden puntjes op de prioriteitenlijst. Hoe zet je de toon voor een gezond en fit begin van het nieuwe schooljaar? Lees hier onze tips.
We denken er nog maar aan of het begint al te kriebelen… Luizen zijn een vervelende plaag die helaas snel opkomt in scholen. Vooral kinderen tussen 3 en 12 jaar zijn zeer vatbaar voor deze beestjes, maar iedereen kan ze krijgen. Het lijkt soms wel taboe om over luizen te praten, maar het heeft niks met persoonlijke hygiëne te maken en ook in schoon gewassen haar voelen luizen zich prima thuis.
Luizen kunnen enkel kruipen en lopen, dus je moet niet bang zijn dat ze springen van het ene naar het andere hoofd. Maar kinderen zitten al spelend vaak met de hoofden dicht bij elkaar of ze delen spullen zoals een sjaal, deken, muts of trui. Zo geven ze de beestjes aan elkaar door.
Je kind krabt of pulkt veel aan het hoofd of haar. Als je naar de hoofdhuid kijkt, kan je witte vlekjes zien die lijken op roos. Dat zijn de neten, of eitjes, van de luizen.
Ga onmiddellijk praten met de school want hoewel ze zich snel verspreiden, kan je ze vrij eenvoudig bestrijden voor de hele school er last van heeft. Het is wel belangrijk dat alle besmette kinderen tegelijkertijd behandeld worden om nieuwe besmettingen te voorkomen.
Er zijn verschillende stappen te ondernemen vanaf de eerste waarneming van deze jeukerige beestjes. De school kan hier ook initiatief in nemen door een informatieve brief rond te sturen. We raden aan om de natkammethode, een hoofdlotionbehandeling en de reiniging van stoffen spullen te combineren.
Maak het haar van je kind nat en doe er ruim genoeg conditioner in. Zonder de conditioner uit te spoelen, kam je het haar zorgvuldig uit met een luizenkam. Na elke kambeweging veeg je de luizenkam af aan een papieren zakdoek of stuk keukenpapier. Zo kan je zien op het papier of er luizen aan de kam kleefden en kam je ze niet opnieuw door het haar. Ga grondig van de hoofdhuid tot de uiteinden van het haar. Dit herhaal je om de drie of vier dagen voor twee weken lang en tot je geen enkele luis of neet meer vindt.
Er bestaan lotions, sprays en shampoos tegen luizen, maar ook een speciale luizenkam en conditioner zijn heel belangrijk. Ontdek hier ons aanbod. Niet alle middelen zijn even geschikt voor iedereen. Heel jonge kinderen of vrouwen die borstvoeding geven kunnen gevoelig zijn voor bepaalde stoffen. De meeste behandelingen duren minstens 14 dagen.
Een luizenbehandeling werkt niet preventief. Het heeft enkel zin om luizen te behandelen wanneer ze effectief aanwezig zijn. Wil je toch preventieve stappen nemen? Vermijd het delen van mutsen, sjaals, dekens en kleding en kam het haar van je kind regelmatig helemaal door.
Wanneer je de eerste luis opmerkt, ga je beter meteen aan de slag. Haal alle lakens af, was de hoofdkussens, knuffelberen, mutsen, sjaals en kleren op 60°C. Zijn er zaken bij die niet zo warm in de machine mogen? Stop ze in een plastic zak die je helemaal afsluit voor een week. Een andere methode is spullen in een afgesloten zak voor minstens een dag in de diepvriezer steken. Zo dood je de luizen en eventuele neten.
Het lijkt wel alsof schoolgaande kinderen veel vaker ziek zijn dan volwassenen. Dat hoeft niet te verbazen. Niet alleen komen ze op school snel in aanraking met virussen, jonge kinderen zijn tot twee keer zo vatbaar voor virale infecties. Hoe komt dat? Het lichaam is alleen maar bestand om virussen te bestrijden waar je al eens eerder mee in aanraking bent gekomen. Je immuunsysteem past zich aan door ervaring en jonge kinderen zijn nog maar met weinig griep- of verkoudheidsvirussen in aanraking gekomen.
Het immuunsysteem sterkt dus aan door in aanraking te komen met stoffen van buitenaf. Dit kan je vrij letterlijk nemen. Kinderen die veel buitenspelen, ontdekken, het aandurven om eens te vallen in de zandbak of een hond te aaien, zullen een sterker immuunsysteem krijgen. Buitenspelen is erg goed voor kinderen. Ze ontspannen, leven zich uit en gebruiken hun fantasie meer dan binnen.
In balans met af en toe lekker vies worden, moeten kinderen ook leren hoe ze zich moeten wassen. Leer je kind aan hoe en wanneer ze de handen moeten wassen. Hygiëne is niet even gemakkelijk zelf op te pikken en pak je beter aan door een actief leermoment.
Zorg dat je kinderen alle vitamines en mineralen binnenkrijgen om hun weerstand op te bouwen. Met gevarieerde voeding moet dat lukken, maar kinderen kunnen nogal kieskeurige eters zijn. Met multivitaminen voor kinderen ondersteun je het immuunsysteem op elk moment.
Suiker is erg ongezond voor kinderen. Dat lijkt vanzelfsprekend, maar studies toonden aan dat suiker ook een negatief effect heeft op het immuunsysteem. Het vergt andere voedingsstoffen en energie om suiker af te breken.
Een kind heeft het meeste voordeel aan fruit en groenten eten. Geef het goede voorbeeld en leg geen druk op groenten eten omdat je verwacht dat je kind het niet zal lusten. Probeer er elke keer opnieuw een positieve noot aan te geven. .
Kinderen hebben nood aan routine. Het helpt ze om bij te leren, zich veilig te voelen en zo leren ze aan om hun stemming te reguleren. Hoe creëer je een gezonde omgeving waarin je kind kan groeien en sterker worden?
Het lijkt soms wel alsof kinderen onuitputbare energie hebben, maar ze hebben nood aan zo’n 10 tot 14 uren slaap per dag. Heeft je kind het moeilijk met naar bed gaan? Zorg voor een avondroutine waarmee je rust opbouwt en maak er een gezellig moment van. Dim de lichten in huis en zorg dat de televisie en radio uitstaat, ga samen tanden poetsen en pyjama aandoen en eindig de dag met een voorleesverhaal of een ander rustig moment zonder afleiding.
Ook tieners baten bij een gezonde avondroutine. Naar schermen kijken tot je de ogen sluit heeft een negatieve impact op de slaapkwaliteit. Tieners zitten massaal oververmoeid op school. Bespreek dit met hen op een begripvolle manier en zoek naar alternatieve activiteiten die rust stimuleren.
Kinderen en tieners stoppen veel van hun energie in leren en zich flink gedragen op school. Sport en ontspanning kunnen zo al snel wegglippen uit de routine. Om hun motorische ontwikkeling, energiepeil en zelfvertrouwen op te bouwen, is het echt wel prioriteit dat kinderen zich kunnen ontplooien op verschillende gebieden, los van het schoolwerk. Kinderen die het moeilijk vinden om zich te concentreren in de klas of al eens kattenstreken uithalen, kunnen extra nood hebben aan de uitlaatklep en uitdaging die een hobby biedt. Of dat nu op muzikaal, creatief of sportief vlak is: laat ze zich helemaal uitleven! Vaak biedt de stad verschillende activiteiten aan een lagere prijs aan voor inwoners, zodat er voor iedereen een aanbod is.
]]>De zomer is een periode vol sport en ontspanning. De lange, warme dagen spenderen we het liefst van al buiten. Misschien geniet jij vooral van terrasjes doen, of denk je eraan om je aan een nieuwe sport te wagen. Of je nu liever op je gemak geniet van de zomerzon of je een echte sportieveling bent, bepaalde kwalen kom je sneller tegen in de zomer. Op reis loop je bovendien nog meer risico op ongemakken door een ander eetpatroon, een nieuwe omgeving of spannende activiteiten.
Gelukkig zijn er genoeg manieren om je voor te bereiden op de zomer. Met deze tips laat je de pret niet bederven door zomerkwalen.
Het is altijd een goed idee om je huid te beschermen tegen de zon. Je voorkomt zo huidveroudering en aandoeningen als huidkanker. In de zomer zijn er meer schadelijke UV-stralen omdat de zon hoger staat. Hoe snel je verbrandt heeft weinig te maken met de temperatuur. Op een frisse zomerdag kan de UV-straling even krachtig zijn als tijdens een hittegolf. Raadpleeg de UV-index bij het weerbericht als je wil weten hoe sterk de straling is.
Er zijn verschillende manieren om je te beschermen tegen de zon en ze werken het best wanneer je ze combineert. Smeer je goed in met een voldoende hoge factor, herhaal dat elke 2 uur en zelfs vaker wanneer je zweet of zwemt. Probeer ook in de schaduw te blijven. Het klinkt voor de hand liggend, maar dat is het soms niet. Zonnen kan lekker voelen, maar je lichaam is hard aan het werk om je temperatuur op peil te houden en je merkt soms pas dat je verbrand bent een paar uur na het zonnen. In onze blogpost over zonnebescherming vertellen we in detail waar je op moet letten
Wanneer de temperaturen blijven stijgen, wordt het soms moeilijk om je dagelijkse taken uit te voeren. Je lichaam kan het zwaar te verduren krijgen bij hitte. Wat voor jou te warm is, hangt af van verschillende factoren. Over het algemeen zijn er een paar risicogroepen die sneller last krijgen van hoge temperaturen:
Kinderen
Mensen ouder dan 65
Personen met hartklachten, diabetes, schildklierziekten of verminderde nierwerking
Personen met veel overgewicht
Personen die medicatie innemen zoals antidepressiva, plaspillen of isotretinoïne
Wanneer je grote fysieke inspanningen levert bij hoge temperaturen of te veel alcohol drinkt, kan je ook sneller klachten krijgen. Al deze factoren zijn soms moeilijk in te schatten, dus onderschat het niet wanneer je ziet dat iemand in je omgeving het zwaar krijgt onder de hitte.
Welke klachten krijg je bij acute hitteziekten?
Dat je veel water moet drinken wanneer het warm is, hoeven we niet uit te leggen. Maar wanneer het erg warm is verlies je al eens uit het oog hoe snel je uitdroogt.
Constante dorst, een droge mond, hoofdpijn, donkerkleurige urine of weinig plassen en droge ogen zijn symptomen van uitdroging. Soms krijg je niet snel genoeg dorst, dus let zeker op de andere klachten. Maak een huidplooi op een stuk van je lichaam waar weinig vetweefsel zit zoals je elleboog. Als die niet direct terug verdwijnt, moet je dringend water drinken.
Bij hoge temperaturen kunnen de onderbenen, voeten en soms armen zwaar aanvoelen en opzwellen. Vooral mensen met veel overgewicht of een verhoogde bloeddruk hebben hier last van.
Wat kan je doen? Als dit vaker voorkomt, raadpleeg je beter een arts. Op het moment zelf is het een goed idee om de doorbloeding te stimuleren door te bewegen. Kies voor een ontspannende activiteit zoals zwemmen of wandelen en niet voor een sport waarbij je plotse, snelle bewegingen moet maken. Zo houdt je het langer vol en voorkom je erger.
Een zonneslag is het gevolg van hitte op het hoofd. Het warmtecentrum in de hersenen ontregelt en het lichaam kan zich niet meer goed afkoelen. Ouderen, kinderen en personen met licht haar of minder haar zijn hier in het bijzonder gevoelig voor. Deze groepen mensen raden we aan om hoofdbedekking te dragen zoals een pet of hoed.
Hoe herken je een zonneslag en wat moet je doen? Het gezicht ziet rood of juist bleek, de huid gloeit en zweet en je kan plots kippenvel krijgen. Ook hoofdpijn, dorst, duizeligheid, verwardheid, misselijkheid en braken zijn symptomen van een zonneslag. Ga meteen uit de zon en zoek een koele plaats op. Neem een frisse douche of leg een koel kompres (of iets dat kan dienen als kompres zoals een nat washandje) op het hoofd, de nek en liesstreek. Drink sportdrank of water en eet iets met zout. Drink kleine beetjes water, gespreid over een paar uur. Wordt het niet snel beter? Zoek medische hulp.
Wanneer je lichaam uitdroogt door zweten en te weinig drinken in warme temperaturen, kan je een hitte-uitputting krijgen. Duizeligheid, flauwte, vermoeidheid en onrustigheid zijn de symptomen. Je kan niet goed slapen ondanks de vermoeidheid en als je ook zouttekort hebt, kan een dorstgevoel uitblijven en koorts en misselijkheid voorkomen. Dit is vaak de voorbode van een hitteslag.
Bij een hitteslag moet je onmiddellijk medische hulp zoeken. Je koorts neemt toe, je hart slaat te snel, de huid wordt droog, warm en rood. Je krijgt hoofdpijn, moet braken en stuipen en uiteindelijk kan je het bewustzijn verliezen. Dit is een zeer ernstige en dodelijke toestand.
In de zomer kan je huid een andere verzorging nodig hebben dan wanneer het koud is. Lees onze blogpost over een goede huidverzorging en bepaal welke verzorging jouw huid nodig heeft.
De lucht is vochtiger, de temperaturen lopen op en je huid krijgt meer zonnestralen te verduren. Blootstelling aan deze factoren maakt de kwetsbare huid extra gevoelig.
Vochtige doekjes zijn een vaste waarde voor iedereen met jonge kinderen, maar ze komen ook goed van pas tijdens het reizen, uitstapjes en ter verfrissing op warme dagen.
Op vakantie lopen we meer risico op ongemakkelijkheid dan thuis. Hoe komt dit? Op reis spring je uit de vaste routine. Je proeft van nieuwe gerechten en er wordt er al eens een glaasje meer gedronken. Veel reizigers krijgen last van typische kwalen als darmklachten, onrustig slapen en een opgeblazen gevoel. Bereid je hierop voor door een voedingssupplement te nemen dat de darmtransit en darmflora ondersteunt.
Zit je niet graag stil op vakantie? Dan heb je zeker en vast ervaring met vervelende blaren op je voeten na het wandelen.
In onze blog over de reisapotheek vind je alles wat je nodig hebt om je voor te bereiden op een zorgeloze zomervakantie.
Wanneer de temperatuur stijgt, lijken muggen en andere vliegende insecten plots uit het niets te ontstaan. Muggen, teken en andere insecten kunnen voor vervelende beten zorgen of de nachtrust verstoren met hun constante gezoem. Je kan een muggenbeet wel behandelen, maar de beste remedie is voorkomen. We houden ze dus liever bij ons uit de buurt.
Hoe voorkom je muggenbeten? Wanneer de ramen dicht houden geen optie is en je hebt geen vliegenraam, kan je kiezen voor een spray of lotion met DEET of andere insecten afwerende stoffen. Zwangere vrouwen en jonge kinderen gebruiken beter geen hoge concentratie DEET.
Wat doe je tegen een muggenbeet? Een muggenbeet kan enorm jeuken, maar je krabt er beter niet aan. De reden dat het jeukt, komt door de eiwitten die je lichaam aanmaakt om het speeksel van de mug af te weren. Het is vergelijkbaar met een soort beperkte en lokale allergische reactie. Als je krabt, verspreid je het speeksel van de mug en dus ook de jeuk. Bovendien kan je zo je huid beschadigen, wat op zijn beurt ook weer pijn kan doen en ontsteken.
Koude en warmte helpen goed tegen jeuk en irritatie door muggenbeten. Wrijf een ijsblokje over de muggenbeet, of behandel het met een warm kompres tegen de ergste jeuk. Smeer het bultje vervolgens in met een verkoelende en jeukstillende crème.
Sporten in hoge temperaturen vergt veel van je lichaam. We vertelden eerder in dit artikel al meer over de gevaren van directe zon en uitdroging. Waar let je nog op bij sporten in warm weer?
De regel tijdens warm weer is dat je voldoende water moet drinken en aanvullen wat je uitzweet. Als je dus bijzonder veel gaat zweten tijdens langdurige inspanning, moet je extra veel drinken en je mineralen en koolhydraten aanvullen. Dat kan je doen door isotone dranken te drinken en een voedzame maaltijd te eten naderhand. Frisdranken en energiedranken worden soms wel geadverteerd door sportmensen, maar zijn een minder gezonde keuze.
Bouw de lengte van je trainingen op zodat je lichaam kan acclimatiseren. Je lichaam past zich geleidelijk aan en zal meer zweten om de lichaamstemperatuur te reguleren. Draag kleding die toelaat dat je zweet verdampt. De meeste sportkleding is tegenwoordig gemaakt van lycra of coolmax, wat uitstekende keuzes zijn omdat ze snel drogen en de vochtige huid niet irriteren.
Neem voldoende pauze en zoek de schaduw op. Koel je lichaam op tijd af door koel water of een natte handdoek in je nek of op je gezicht de deppen. Op de website van het kenniscentrum letselpreventie vind je nog meer informatie over veilig sporten.
]]>De zon is schadelijk voor onze huid, maar hoe komt dat? De uv-stralen van de zon hebben een invloed op de celdeling van de huid. Dat veroorzaakt huidkanker. Huidkanker is één van de meest voorkomende vormen van kanker in België en Nederland. Dat komt door verbranden in de zon, maar ook door de zonnebank. Wanneer uv-stralen je huid beschadigen, sterven veel cellen in de opperhuid die zich niet meer goed kunnen herstellen.
Kinderen onder de 16 jaar, ongeacht hun huidskleur, moeten goed beschermd blijven tegen de zon. Omdat kinderen een snellere celdeling hebben, is het voor hen nog gevaarlijker om te verbranden en brengt het gevolgen met zich mee op latere leeftijd. Onderzoek toont aan dat kinderen sneller verbranden en dat wanneer ze een paar keer verbranden, ze hoger risico lopen op het ontwikkelen van huidkanker op latere leeftijd.
De zon zal op lange termijn ook het verouderingsproces versnellen. De beste aangetoonde manier om veroudering van de huid te voorkomen, is je dagelijks beschermen tegen de zon.
Zeker in de zomermaanden zal het je soms opvallen dat de ene persoon meer last ervaart bij zonnig weer dan de andere. Hoe komt dat?
In onze blog over huidverzorging leggen we uit dat er verschillende huidtypes bestaan. De textuur en samenstelling van de huid hangt af van verschillende factoren. Dit ligt vooral buiten onze controle. Welk huidtype je hebt, is erfelijk en hangt deels af van je hormonale samenstelling en leeftijd.
Je kan wel je verzorging afstemmen op je huidtype om een gezonde en mooie huid te krijgen. Wanneer je echt klachten hebt zoals terugkerende jeuk, acne of uitslag, ga je beter naar een arts. Gezondheidsproblemen kunnen zich uiten door zulke symptomen op de huid. Door ze te behandelen, neemt niet alleen je comfort toe, maar vaak ook je zelfvertrouwen.
Hoe gevoelig je bent aan de straling van de zon is ook erfelijk. Het hangt samen met je huidskleur. Je huidskleur is het resultaat van hoeveel pigment je aanmaakt. Dat pigment heet melanine en hoe meer melanine je aanmaakt, hoe beter je huid beschermd is tegen de stralen van de zon.
Om een overzicht te krijgen van wie in welke mate risico loopt door blootstelling aan de zon, ontwikkelde Thomas B. Fitzpatrick in 1975 een classificatiesysteem dat dermatologen nog steeds gebruiken. Probeer jezelf te herkennen in één van deze huidtypes zodat je je zonnebescherming hierop kan afstemmen:
Herkenbaar aan:
Mensen met huidtype 1 hebben lichte groene, grijze of blauwe ogen en natuurlijk rood of blond haar. Hun huidskleur voor het zonnen is heel licht of wit.
Reactie op de zon:
Ze krijgen snel sproeten in het gezicht of overal op het lichaam wanneer ze aan de zon blootgesteld worden. Ze verbranden zo goed als altijd en dat kan tot vervellen of blaren leiden. Ze lopen door hun lichte huid en haarkleur snel een zonneslag op.
Herkenbaar aan:
Mensen met huidtype 2 hebben ook een lichte huid. Ze hebben (donker-)blond of lichtbruin haar dat in de zomer lichter wordt. Vaak hebben ze grijze, groene of blauwe ogen.
Reactie op de zon:
Ze verbranden snel en dat kan tot vervellen of blaren leiden. Soms bruinen ze wel in de zon, maar vrij traag en meestal pas na het verbranden.
Herkenbaar aan:
Mensen die onder deze categorie vallen, hebben meestal donkerblond tot bruin haar en (licht-) bruine ogen. De huid is licht, maar met een warme ondertoon.
Reactie op de zon:
Ze kunnen sproeten krijgen, maar bruinen ook. Ook zij verbranden regelmatig wanneer ze zich niet genoeg beschermen.
Herkenbaar aan:
Mensen met huidtype 4 hebben al van nature een olijfkleurige huid. Ze hebben bruin tot zwart haar en bruine ogen.
Reactie op de zon:
Ze bruinen in de zon en verbranden niet zo snel. Deze mensen krijgen geen sproeten door de zon.
Herkenbaar aan:
Mensen met huidtype 5 hebben een donkerbruine huid, bruin of zwart haar en donkerbruine ogen. Mensen met donkerbruine of zwarte huid vallen onder huidtype 6 en hebben donkerbruine of zwarte ogen.
Reactie op de zon:
Mensen met huidtype 5 bruinen heel snel in de zon. Zowel huidtype 5 als 6 verbranden zo goed als niet en krijgen een nog donkerdere huidskleur.
De huidtypes van Fitzpatrick kan je gebruiken om te bepalen welke risico’s je loopt door blootstelling aan de zon en om je beter te beschermen. We geven dit advies mee:
Als je huidtype 1 of 2 hebt, loop je het hoogste risico op zonnebrand. Dat betekent dat jouw huid ook meer risico loopt op huidkanker en dat je huid sneller zal verouderen door blootstelling aan de zon. We raden je aan om elke dag zonnecrème of een dagcrème met factor 30 of hoger te dragen. Tegenwoordig is het bewustzijn over de gevaren van de zon al vrij hoog. Er bestaan dus zonnecrèmes speciaal voor het gelaat en voor elk huidtype.
Als je jezelf herkent als één van deze huidtypes, maak je je waarschijnlijk niet zo vaak zorgen over de zon. Je kan wel wat langer in de zon blijven zonder op het moment zelf last te ondervinden, maar op lange termijn is het ook voor jou schadelijk. Zelfs de meest donkere huid kan sneller verouderen door de uitdroging van de zon of huidkanker ontwikkelen.
Zoals eerder vermeld, moeten alle kinderen steeds goed beschermd zijn tegen de zon omdat zij het snelst verbranden en schade oplopen die zich op latere leeftijd tot huidkanker kan ontwikkelen.
Zo simpel kan het zijn! Zonnebaden kan ontspannend aanvoelen, maar op die manier krijgt een grote oppervlakte van je huid voor een lange tijd veel straling. Vaak gaan we zonnebaden om te bruinen, dus krijgen delen van je lichaam die nog niet veel zon gezien hebben ineens lang en veel zon te verduren, wat nog meer risicovol is.
Voor mensen met huidtype 1 en 2 levert dit soms al na een tiental minuten verbranding op. Ook mensen met een ander huidtype baten erbij om de volle zon te vermijden, zeker tussen 12 uur ’s middags en 4 uur in de namiddag.
Een andere manier om uit de zon te blijven, is kleding dragen die je huid beschermt. Door je schouders en nek te bedekken, vermijd je dagelijks onnodige blootstelling.
Op zonnige dagen dragen blonde en roodharige mensen beter een hoed of pet. Ook wanneer je haar niet van nature blond is, is dit advies voor jou van toepassing. Blond en rood haar laten meer zon door, waardoor je snel een zonneslag of hitteslag krijgt.
Een hoed met een rand of pet beschermt ook je gezichtshuid, wat mooi meegenomen is.
Enkel zonnecrème gebruiken is niet voldoende voor mensen met huidtype 1 en 2. Bij een grootschalig onderzoek toonde men aan dat 62% van zongevoelige mensen verbrandt wanneer ze enkel rekenen op zonnecrème als bescherming.
Zonnecrème met een hoge factor is nochtans bewezen effectief in stralen tegenhouden en de huid beschermen. Er zijn echter verschillende andere redenen waarom je alsnog kan verbranden. Niet genoeg, niet vaak genoeg en niet nauwkeurig genoeg smeren, horen tot de belangrijkste oorzaken van verbranden.
Hoe vaak en hoe veel smeren?Hoe veel moet je smeren? Smeer zonnecrème niet te veel uit en wees er niet te zuinig mee. Wanneer je te dun smeert, ben je minder goed beschermd dan de factor op de verpakking belooft. Ben je wel eens verbrand op de bovenkant van je voeten, op je oren, oogleden of in je knieholtes? Dan weet je hoe snel we bepaalde plekjes vergeten! Let dus er dus goed op dat je heel je lichaam insmeert.
Welke zonnecrème kies ik?
De verpakkingen van zonnecrème staan vol met specifieke termen, waardoor het soms moeilijk kiezen is.
Huidtypes 1 en 2 kiezen beter voor factor 50. La Roche Posay en Avène hebben een uitgebreid gamma voor kinderen en de gevoelige of zelfs allergische huid. Je kan de hele familie insmeren met deze zonnecrèmes, die jaarlijks aangeraden worden door dermatologen en apothekers.
Specialisten tegen huidveroudering zijn Vichy, Eucerin en Widmer. Ze hebben ook producten voor de droge en gevoelige huid in het gamma.
Voor het gelaat bestaan er speciale zonnecrèmes voor het beste comfort doorheen de dag. Met een matte en olievrije zonnecrème voor de vettige huid, een hydraterende zonnecrème voor de oudere of droge huid en een milde zonnecrème die niet in de ogen prikt voor kinderen, wordt smeren een gemakkelijk onderdeel van je dagelijkse routine.
Genieten van de zon mag ook natuurlijk! Gelukkig zijn er manieren om een zomerse gloed te verkrijgen op een veilige en gezonde manier.
Een mooie teint begint bij een goede huidverzorging.In de winter zal je huid andere verzorging nodig hebben dan in de lente of zomer.
Wanneer de zon feller en langer schijnt, kan je voor een mooi kleurtje een zonnecrème met hogere factor gebruiken of kiezen voor een BB crème met uv-bescherming in plaats van dagcrème en fond de teint. Het is namelijk niet waar dat je minder bruint met een hogere uv-factor op.
Het beste geheim voor een mooie zomerse huid is zelfbruiner. Daar schrikken we soms nog wat voor terug, maar nu we meer bewust worden van de gevaren van bruinen in de zon of zonnebank, is opteren voor een gezond kleurtje een chiquer alternatief.
Hoe begin je ermee? Je huid voorbereiden is een belangrijke stap. Eerst zorg je ervoor dat je je huid scrubt. Zo neem je op een zachte manier de dode huidcellen op de opperhuid weg en krijg je een egaal en zacht oppervlak. Vergeet ook je gezicht niet te scrubben. Een gezichtspeeling is milder en zachter voor de gevoelige gezichtshuid.
Daarna hydrateer je de huid met een olievrije hydraterende crème die je goed laat intrekken. Nu ben je klaar voor een zelfbruinende lotion. Er bestaat ook mousse, spray en crème en welke je kiest, hangt af van welke manier van aanbrengen je het gemakkelijkst vindt. Het is een kwestie van uitproberen en oefenen. In geen tijd bereik je zo een naturel zomers kleurtje.
Bepaalde voedingssupplementen kunnen helpen met de teint van de huid te ondersteunen. Je huid en haar gezond houden, gebeurt ook van binnenuit. Supplementen zijn een gezonde ondersteuning van je levensstijl, maar kunnen je niet beschermen tegen de zon.
]]>In onze nieuwe blogpost geven we informatie over de coronavaccins. Hoe werkt een vaccin en zijn ze wel veilig? We beantwoorden enkele van de meest gestelde vragen en twijfels.
Om te begrijpen hoe een vaccin werkt, moeten we eerst kijken naar hoe het coronavirus werkt.
Het coronavirus verspreidt zich door de lucht of bij aanraking en kan een tijdje overleven op verschillende oppervlakken en de huid. Hoe lang dat is, hangt af van onder andere de vochtigheidsgraad en de temperatuur. Je kan dus niet met zekerheid bepalen hoe lang dat is op elk moment.
Het virus komt je lichaam binnen via de neus of mond wanneer het in contact komt met je slijmvliezen. COVID-19 is een luchtwegvirus en zal zich vervolgens in de keel en longen vermenigvuldigen. Het coronavirus is een soort griepvirus en heeft stekelvormige uitsteeksels die we sleutels noemen. Daarmee hecht het zich aan jouw cellen en valt het ze aan.
Op dat moment reageert je lichaam door ziektesymptomen te tonen. Je maakt slijmen waardoor je gaat hoesten en je krijgt koorts. Dat maakt je moe en je krijgt spierpijn. Dat betekent dat je lichaam aan het vechten is tegen het virus door antistoffen aan te maken.
Als je immuunsysteem hier niet tegen bestand is, kan je erg ziek worden. Het lukt niet om voldoende antistoffen aan te maken om de vermenigvuldiging van het virus tegen te gaan en je immuunsysteem verlaagt waardoor je vatbaarder wordt voor andere ziektes. Dit is het geval bij mensen met een verlaagd immuunsysteem, bijvoorbeeld door onderliggende aandoeningen, obesitas of medicatie.
Een klassiek vaccin bestaat meestal uit onderdeeltjes van de bacterie of het virus waartegen het ontwikkeld is. Soms zitten er ook geïnactiveerde virussen in die de ziekte niet kunnen veroorzaken. Er zitten versies van de stekelvormige sleutels in, maar ze hangen niet aan een virus en maken je niet ziek.
Je lichaam reageert hier wel op met dezelfde reactie als op een echt virus met zulke sleutels. Dat zorgt ervoor dat het lichaam antistoffen aanmaakt zonder de ziekte zelf mee te maken. De elementen van het vaccin zijn na enkele dagen verdwenen, maar de antistoffen blijven in je lichaam.
Op die manier kan je lichaam ‘trainen’ of zich voorbereiden op hoe het moet reageren wanneer je in aanraking komt met de ziekte. Wanneer je gevaccineerd bent tegen het coronavirus, zal je lichaam bij aanraking met corona het juiste afweermechanisme kunnen inzetten om niet ziek te worden.
Er zijn vier vaccins tegen COVID-19 goedgekeurd door de Europese Commissie. We leggen uit wat de verschillen tussen de vier zijn en of ze daardoor een andere werking hebben.
De vier vaccins zijn onder te verdelen in twee types: mRNA en een virale vector. Wat is het verschil tussen de types vaccins?
Bij de ontwikkeling van een mRNA vaccin gebruiken ze genetische technieken. Dat betekent dat ze informatie over het genoom van het virus gebruiken om te bepalen hoe eiwitten die als antistof functioneren zich kunnen vormen. Het is een soort biologische codering, vergelijkbaar met DNA. Uit het stukje RNA vormt men mRNA, dat na toediening informatie geeft aan het lichaam om antigene eiwitten te produceren.
Je lichaam krijgt met een mRNA vaccin een vetdruppeltje toegediend met daarin instructies hoe het zelf de stekelvormige sleutels kan aanmaken en dan elimineren.
Van het Pfizer vaccin moet je 2 dosissen krijgen. Na 19 tot 35 dagen krijg je je tweede prik. De werkzaamheid neemt toe vanaf twee weken na de eerste dosis en is bijna 100% een week na de tweede dosis.
Van het Moderna vaccin moet je ook 2 dosissen krijgen, met ongeveer een maand tijd tussen de eerste en de tweede. Ongeveer twee weken na de tweede dosis ben je 100% beschermd.
De tweede soort van goedgekeurde coronavaccins werkt met virale vectoren. Dit is een technologie die al langer gebruikt wordt dan de mRNA techniek. De werking is gebaseerd op bestaande virussen, die onderzoekers aanpassen zodat ze niet meer fungeren als een ziekte. Ze werken als vectoren die de stekelvormige sleutels laten ontstaan in het lichaam. Op die manier stimuleert het vaccin je lichaam om antistoffen te maken tegen de sleutels, zonder ziek te worden.
Van AstraZeneca krijg je ook 2 dosissen. De tweede dosis wordt tussen 8 à 12 weken toegediend. Een maand na de eerste prik ben je al tot 94% beschermd en na de tweede toediening is dat 100%.
Van het Janssen (of Johnson & Johnson) vaccin moet je maar 1 dosis krijgen. Twee weken na je vaccinatie ben je 76%+ beschermd. 28 dagen na vaccinatie ben je echter 100% beschermd tegen ernstige infecties en hospitalisatie.
Alle vaccins worden enkel toegediend aan iedereen boven de 18 jaar. Vanaf 16 jaar komen stagiaires in de zorgsector ook in aanmerking, maar enkel voor het Pfizer vaccin.
Lees hier de officiële informatie over de beschikbare vaccins en hun bijsluiters.
Bijwerkingen zijn milde ziektesymptomen die je kan krijgen nadat je een vaccin kreeg. Meer dan de helft van de mensen die gevaccineerd worden, krijgt last van een bijwerking. Over het algemeen is waargenomen dat wie eerder al COVID-19 gehad heeft, meer last kan krijgen van bijwerkingen van het vaccin.
Welke bijwerkingen kan ik krijgen na een vaccinatie? Dat hangt af van het vaccin dat je kreeg en kan willekeurig verschillen per persoon.
Bij Pfizer en Moderna kan je meer last hebben van bijwerkingen bij de tweede toediening dan bij de eerste. Na de tweede prik van Pfizer of Moderna krijgen meer dan 50% van de gevaccineerden bijwerkingen als pijn en vermoeidheid. Hoofdpijn, spierpijn, zwelling, rillingen en koorts komen ook veel voor.
Bij AstraZeneca en Johnson & Johnson heb je meer last van je eerste vaccinatie. Na de eerste prik van AstraZeneca krijgt meer dan 50% van de mensen last van vermoeidheid, hoofdpijn en zwelling. Spierpijn, koorts, gewrichtspijn en misselijkheid komen ook veel voor.
Deze bijwerkingen gaan normaal gezien over na één of twee dagen.
Een ernstige, maar zeer zeldzame bijwerking is anafylaxie. Uit rapportage van het Federaal Agentschap voor Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten blijkt dat slechts 1% van de mensen hier risico op loopt. Bovendien meldt men in een groeiende hoeveelheid onderzoek dat veel mensen die een anafylactische reactie vertoonden, al eerder zo reageerden op insectenbeten of andere allergieën.
Omdat tot 75% van de gevallen herkenbaar worden binnen de 15 minuten na vaccinatie en 90% binnen de 30 minuten, moet je tot een halfuur blijven zitten in het vaccinatiecentrum.
Een anafylactische reactie is een soort allergische reactie. Je huid wordt rood en er ontstaat een stekend, jeukend of branderig gevoel. Je hartslag versnelt en je keel kan zwellen waardoor je moet hoesten. Soms verlies je het bewustzijn nog voor alle symptomen tot uiting komen. Bel bij vermoeden van anafylaxie direct naar 112.
Het vaccin van AstraZeneca is de laatste tijd veel in het nieuws verschenen wegens het vermoeden dat het trombose kan veroorzaken. Het gaat om een specifieke en zeer zeldzame vorm van trombose waarbij door een reactie van het immuunsysteem bloedplaatjes samenklitten. Het vaccin wordt nog steeds aangeraden omdat het zo zeldzaam is. Klassieke trombose komt vaker voor, dus het verband tussen het vaccin en de vastgestelde tromboses is niet met zekerheid te bepalen.
De kans op een klassieke trombose na besmetting met het coronavirus is groter dan na vaccinatie met het AstraZeneca vaccin. Momenteel blijft het advies van het Europees Geneesmiddelenagentschap (EMA) positief. Het overlegcomité heeft tijdelijk beslist dat het AstraZeneca vaccin een maand lang (van 7 april tot 7 mei 2021) enkel aan 56-plussers zal toegediend worden. Met deze beslissing kan de vaccinatiecampagne onverminderd doorgaan.
De veel voorkomende bijwerkingen kunnen even vervelend zijn en de kans bestaat dat je je een dag goed ziek voelt. Neem 1 gram paracetamol om de bijwerkingen te verzachten. Doe dit echter pas na je vaccin en als je symptomen zou krijgen, want paracetamol voordien kan de immuunrespons wat onderdrukken (zie verder). Je mag elke zes uur 1 gram paracetamol innemen, met een maximum van 4 op 24 uur. Drink voldoende water bij paracetamol en zeker wanneer je koorts hebt.
Heb je angst voor je vaccinatie of wil je goed voorbereid zijn? Aarzel niet om advies te vragen aan je apotheker. Bespreek met je apotheker welke medicatie je al neemt en hoe je mogelijke bijwerkingen kan beperken.
Een veel gestelde vraag aan apothekers is of het een goed idee is om paracetamol te nemen voor je vaccinatie. Experts raden dit echter af.
Pijnstillers als ibuprofen en paracetamol onderdrukken de ontstekingsreacties in je lichaam. Een vaccin veroorzaakt een omgekeerde reactie door het lichaam te laten reageren op een lichaamsvreemde stof. Het immuunsysteem wordt aangespoord om via een ontstekingsreactie antistoffen aan te maken. Er bestaat dus een kans dat wanneer je een ontstekingsremmer als ibuprofen of paracetamol neemt voor je vaccinatie, dat je minder antistoffen aanmaakt. In welke mate dit een verschil in je weerstand tegen het virus veroorzaakt, is niet gekend.
We raden je aan om indien nodig paracetamol te nemen na de vaccinatie.
De vier vaccins die nu toegediend worden, zijn goedgekeurd door de Europese Commissie. Nog voor ze daarover oordelen, zijn ze door experts van het Europees Geneesmiddelenagentschap (EMA) gecontroleerd. Enkel als de kwaliteit, doeltreffendheid en de veiligheid wetenschappelijk voldoende is aangetoond, worden ze goedgekeurd.
Vaccins worden in verschillende fases getest. De laatste fase is testen op grote groepen van wel tienduizenden mensen. De coronavaccins hebben ze op minstens dubbel zo grote groepen getest om relevante wetenschappelijke resultaten te verkrijgen over bijwerkingen en effecten. De meeste bijwerkingen zijn in klinische studies waargenomen binnen de zes weken.
De kans op ernstige bijwerkingen na de goedkeuring van een vaccin is zeer klein, maar ze helemaal uitsluiten kan niet. Net als bij andere medicijnen en vaccins, houden onderzoekers de vaccins blijvend in de gaten.
Veel van de producenten van vaccins beginnen vanuit reeds bestaande principes. Met die technieken hebben ze dus al jaren ervaring. Omdat corona een type virus in de griepfamilie is, weten de onderzoekers deels hoe ze een vaccin moeten ontwikkelen.
Daarna zijn ze uitvoerig getest op grote schaal. Bovendien hangt de snelheid waarmee de vaccins beschikbaar zijn gemaakt vooral samen met de mate waarin de ontwikkeling voorrang heeft gekregen. Een vaccin moet ontwikkeld worden, adviezen krijgen van ethische commissies en overheden en studies moeten bekostigd en goedgekeurd worden in verschillende landen. Omdat COVID-19 wereldwijd een dringende oplossing nodig heeft, gaan al deze officiële activiteiten jaren sneller.
Meer informatie vind je op onderstaande bronnen. Deze officiële informatie is opgesteld en goedgekeurd door wetenschappers, artsen en onderzoekers van virussen en medicatie.
www.laatjevaccineren.be
www.pfizer.nl/corona/gedrag-van-virus
www.domusmedica.be/covid-19-coronavirus-vaccinatiewww.consilium.europa.eu/nl/infographics/covid-19-viral-vector-vaccines/
www.fagg.be
Koop voor slechts €50 een super mooi toilettasje, met daarin Le Duo: een Loose Mineral Foundation naar keuze en een Limited Edition Kabuki.
]]>Deze maand verspreiden we allemaal de minerallove van Cent Pur Cent! Wie van jouw vriendinnen gebruikt nog geen Cent Pur Cent producten?
Koop voor slechts €50 een super mooi toilettasje, met daarin Le Duo: een Loose Mineral Foundation naar keuze en een Limited Edition Kabuki.
Hoe schattig zijn deze nieuwe kabukibags van Cent Pur Cent? 💗 Ze bestaan in 2 kleuren, licht en donker. Welke vind jij de mooiste?
Reclame, televisieprogramma’s, sociale media en magazines overspoelen ons met producten en behandelingen die een stralend uiterlijk beloven. Het lijkt wel alsof we maar één potje verwijderd zijn van een prachtige huid. Dermatologen zullen vaak het tegendeel moeten suggereren. Veel huidproblemen ontstaan door producten verkeerd te gebruiken of door producten die eigenlijk niet geschikt zijn voor het huidtype. Daarnaast is het soms moeilijk om te weten hoe je voor je huid moet zorgen naast af en toe een crème smeren.
Voor een gezonde huid is regelmaat de enige regel die voor iedereen geldt. Een goede huidverzorgingsroutine bestaat uit enkele stappen die elkaar aanvullen. De belangrijkste drie stappen zijn reinigen, hydrateren en beschermen. Daar lees je meer over in ons ander artikel over huidverzorging.
Welke producten je het best gebruikt voor deze stappen en nagaan of je extra verzorging nodig hebt, hangt voor een groot stuk af van je huidtype. Je huidtype is erfelijk, maar kan beïnvloed worden door externe factoren zoals stress, het weer, blootstelling aan de zon en de producten die je gebruikt. Ook leeftijd speelt een rol: de huid van een tiener is heel anders dan de oudere huid.
Als je echt veel last hebt van je huid door bijvoorbeeld eczeem, psoriasis of zware acne, heeft dit vaak een medische oorzaak. Bij zulke aandoeningen is het aangeraden om naar de dermatoloog te gaan.
Als we uitgaan van een gezonde huid onderscheiden we vier huidtypes: normaal, droog, gecombineerd en vet. Daarnaast hebben veel mensen een gevoelige huid, vaak in combinatie met één van de vier hoofdtypes.
Dit is hoe je zelf je huidtype kan bepalen:
Je huid voelt comfortabel aan en is vrij zacht, zonder droge plekken of vettige zones. Je poriën zien er onopvallend uit en je hebt normaal gezien amper last van mee-eters of puistjes. Je teint is redelijk gelijkmatig en heeft meestal een matte glans.
Verzorging
Een normale huid heeft weinig gerichte verzorging nodig. Een eenvoudige routine volstaat om jouw huid comfortabel en mooi te houden. Vergeet zeker niet om je goed tegen de zon te beschermen met een dagcrème met factor 30 of 50. Jouw routine kan verder bestaan uit een milde gezichtsreiniger zonder zeep en een lichte hydraterende crème die je huid langer soepel houdt.
Je huid voelt trekkerig aan en is misschien een beetje rood op sommige plaatsen. Je hebt soms schilferige of schrale plekjes en je kan last hebben van droogtelijntjes. Je poriën zijn fijn en je hebt geen puistjes of mee-eters. Je huid is vaak dof en glanst niet. Jouw huid produceert weinig talg en is daardoor droog. In sommige gevallen krijg je een droge huid omdat de vochtbarrière verstoord is door te agressieve gezichtsreiniging of allergieën.
Verzorging
Jouw huid is toe aan hydratatie. Deze routine is een dorstlesser voor jouw droge huid: reinig ’s avonds je huid met een milde hydraterende reiniger die niet schuimt. Gebruik daarna een lichte hydraterende crème met ingrediënten als hyaluronzuur, vitamine A, panthenol en vitamine E. Dit kan je volgen door een iets vettere crème met ureum of olie erin, zeker in de winter. Een crème die deze twee stappen combineert, is Louis Widmer Remederm crème.
’s Ochtends volstaat het om je gezicht met koud water te wassen en zachtjes af te deppen met je handdoek. Gebruik daarna een hydraterende dagcrème met zonnefactor.
Nadat je je gezicht gereinigd hebt, kan je huid trekkerig aanvoelen. Een tijdje later glanst je huid en is het vettig op bepaalde delen of misschien overal. Je poriën zijn goed zichtbaar en je hebt vaak last van puistjes of mee-eters.
Verzorging
Een vettige huid heeft ook hydratatie nodig. Vermijd dus sterk uitdrogende producten zoals alcohol, parfum of essentiële oliën, ook al heb je soms het gevoel dat je je huid extra ‘schoon’ moet maken. Je huid kan hierop reageren door extra veel talg aan te maken. Een goede verzorgingsroutine voor de vettige huid brengt de balans terug. Reinig je huid ’s ochtends en ’s avonds met koud water en een milde reiniger en hydrateer met een lichte crème die niet vettig is. Ook met een vettige huid moet je je beschermen tegen de zon. Gelukkig is de tijd van zware zonnecrèmes voorbij en bestaan er matterende zonnecrèmes speciaal voor het gelaat.
Als je last hebt van acne is een extra stap in je routine nodig. Veel producten die tegen puistjes werken, zijn erg uitdrogend. Dat kan rode vlekken, schilferende huid of zelfs littekens opleveren. Een milder product dat langdurige resultaten oplevert, zal je huid de tijd geven om te genezen, in plaats van de huidbarrière aan te vallen. Effaclar Duo van La Roche Posay is een niet-vettige lotion waarmee je puistjes bestrijdt, littekens helpt vervagen en de huidbalans langdurig herstelt.
Bij ernstige of langdurige acne, vraag advies aan je apotheker. Hij of zij kan samen met jou een gepaste huidverzorging samenstellen of je aanraden om naar een dermatoloog te gaan.
Wanneer je zowel een glimmende of vette zone hebt en droge trekkerige plekken, kan je een gecombineerde huid hebben. Soms heb je last van droogtelijntjes en op andere dagen van puistjes. Wanneer je gezicht een beetje begint te glimmen, is dat meestal op je voorhoofd, neus en kin: dat noemen we de T-zone.
Verzorging
Ook in jouw geval helpt het om de vochtbalans van je huid te herstellen met een hydraterende crème in combinatie met een milde reiniger. Wanneer je door het koude weer last hebt van meer droge plekken, voeg dan een extra stap toe in je verzorging door een hydraterend serum of een huidolie te gebruiken. Wanneer je meer vettige zones opmerkt, kan je deze stap vervangen door lokaal twee keer per week een kleimasker aan te brengen of door ‘s avonds een lichte behandelende lotion te gebruiken tegen acne zoals Effaclar Duo van La Roche Posay.
Je huid voelt trekkerig of is zelfs een beetje rood. Heb je vaak last van roodheid of jeuk? Merk je dat bepaalde producten je huid irriteren of snel acne veroorzaken? Voelt het soms erg ruw wanneer je oogmake-up verwijdert? Dan heb je misschien een gevoelige huid.
Verzorging
Het is voor elk huidtype een goed idee om producten zonder parfum of hoge concentraties aan actieve ingrediënten te gebruiken, maar voor de gevoelige huid kan het noodzakelijk zijn. Bij de apotheek vind je de grootste keuze aan producten die je huid echt beschermen. Merken zoals Eucerin, La Roche Posay, Avène en Louis Widmer zijn vaste waarden en worden vaak aangeraden door dermatologen.
Met een basisroutine van enkele stappen zal je al snel een gezonde en mooie huid hebben. Onthoud zeker dat elk huidtype zonnecrème nodig heeft, of je huid nu licht of donker is.
Nog meer stappen zijn niet altijd nodig. Heb je een vette of gecombineerde huid? Dan kan je één keer per week een zuiverend masker of een exfoliërende toner met salicylzuur gebruiken. Als je een droge huid hebt, kan een serum met hyaluronzuur of een olie een oppepper geven.
Vooraleer je gaat experimenteren met actieve werkstoffen, ga je beter advies vragen aan je apotheker, dermatoloog of schoonheidsspecialist. Zij weten welke stoffen risico’s met zich meebrengen en kunnen jouw huidtype goed bepalen.
Een half jaar geleden waren ze een unicum in het Belgische straatbeeld, maar in deze corona-tijden zie je overal mondmaskers. In de meeste openbare ruimtes zijn ze sterk aanbevolen of zelfs verplicht, zoals op het openbaar vervoer. Toch is er nog onduidelijkheid over of ze nu wel of niet goed beschermen, welke soorten het beste werken, enzovoort. In het nieuws verschijnt heel wat tegenstrijdige informatie en de richtlijnen van WHO, de Wereldgezondheidsorganisatie, worden bijgestuurd telkens nieuwe onderzoeken en meer data beschikbaar zijn. Wij zetten even op een rijtje hoe het nu echt zit.
Om een antwoord op die vraag te formuleren, moeten we eerst kijken naar hoe het COVID-19-virus zich verspreidt.
Verspreiding van het virus
Uit wat we tot hiertoe weten, is dat het coronavirus vooral wordt overgedragen tussen mensen via ademhalingsdruppeltjes en contactroutes. Die potentieel besmettelijke druppels worden verspreid wanneer een geïnfecteerd persoon hoest, niest of persoonlijk contact maakt met anderen. Meestal wordt anderhalve meter genomen als afstand waarop de overdracht van die druppeltjes mogelijk is. De besmetting gebeurt via de mond-, neus- en oogholtes. Je wordt niet alleen besmet in rechtstreeks contact met een ziek persoon, maar ook indirect door contact met objecten vanuit de omgeving van de zieke of waar de zieke mee in aanraking is geweest. De druppeltjes blijven daar namelijk op hangen, en worden overgedragen als je na contact aan je gezicht komt. Daarom wordt ook aangeraden je handen regelmatig te desinfecteren en je gezicht niet aan te raken.
Daarom mondmaskers
Ook als je (nog) geen symptomen hebt, kan je de ziekte doorgeven. Het dragen van mondmaskers houdt ademhalingsdruppels tegen als je niest, hoest of praat. Het is dus vooral een goede manier om anderen te beschermen. Je beschermt jezelf ook gedeeltelijk met de meeste maskers, het beste met een respiratoir masker van het type FFP2, FFP3 of KN95.
WHO dringt er alleszins op aan dat het gebruik van mondmaskers deel is van een heleboel maatregelen om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. Ze kunnen gebruikt worden om jezelf en anderen te beschermen. Enkel een masker gebruiken, zonder je aan de andere richtlijnen te houden, is niet voldoende. Je moet nog steeds en vooral zorgen voor een goede handhygiëne, voldoende afstand houden tussen elkaar (minstens 1,5 meter), drukke plaatsen vermijden, thuisblijven als je ziek bent, niezen en hoesten in je elleboog of een papieren zakdoek, en je mond, neus en ogen niet aanraken.
Zorgverleners moeten uiteraard maskers dragen, in aanvulling op andere beschermingskledij. Zeker als ze werken met COVID-19-patiënten. Ook is het sinds begin mei in België verplicht voor bepaalde beroepen (kapper, ober, marktkramer,…) en voor iedereen op deze plaatsen:
Daarnaast is het altijd aanbevolen een mondmasker te dragen:
Jonge kinderen, die het masker verkeerd kunnen gebruiken, en personen met een medische aandoening die het dragen van een mondmasker onmogelijk maakt, moeten geen masker dragen.
Sommige mondmaskers zijn bedoeld voor eenmalig gebruik, bijvoorbeeld het chirurgisch mondmasker – dat vooral anderen beschermt en jezelf gedeeltelijk – en het respiratoir masker (FFP2, FFP3, KN95), dat zowel anderen als jezelf beschermt. Naast maskers voor éénmalig gebruik, kan je ook herbruikbare mondmaskers gebruiken, al dan niet zelfgemaakt. Als je geen mondmasker hebt, kan je ook een sjaal of bandana gebruiken om je mond en neus te bedekken, maar dit raden we niet aan.
Er bestaan filters die je aan je zelfgemaakt mondmasker kan toevoegen voor extra bescherming.
We maakten een handig overzicht (zie hierboven) van de soorten mondmaskers en filters die je vertelt of ze jezelf en/of anderen beschermen, hoe je ze gebruikt en wat hun draagcomfort is.
Maskers voor eenmalig gebruik moet je aandoen met het metalen boogje of de stijve rand bovenaan. Knijp ter hoogte van dit boogje of deze rand met je vingers zodat het masker zich aanpast aan de vorm van je neus. Zorg dat de gekleurde kant langs de buitenzijde zit. Herbruikbare maskers moet je altijd in dezelfde richting dragen. Trek bij beide soorten de onderkant van het masker naar beneden zodat je mond en kin bedekt zijn.
Het is belangrijk dat je oplet bij het dragen van mondmaskers zodat je jezelf niet per ongeluk besmet. Was daarom telkens grondig je handen voor je je masker aandoet of afneemt, draag het niet langer dan 8 uur, en vervang het als het nat, vuil of beschadigd is. Herbruikbare maskers moet je na elk gebruik wassen op 60 graden. Bij intensief gebruik, bijvoorbeeld bij leerkrachten, moet je het sneller vervangen (liefst na 4 uur).
Als je in de tussentijd het masker wil afzetten, laat het dan aan één oor hangen of bewaar het op een propere plaats die jou is voorbehouden – bijvoorbeeld een eerder ontsmet bakje – met de buitenkant van het masker naar boven gericht. Draag je mondmasker nooit onder je neus of onder je kin vanwege het risico op besmetting, en stop het nooit in je zak.
Wees voorzichtig dat je geen vals gevoel van veiligheid krijgt door je mondmasker. Het kan je misschien de indruk geven dat je volledig beschermd bent, maar het is zeker geen reden om je minder aan de andere veiligheidsmaatregelen te houden. De basisregels van een goede handhygiëne en fysieke afstand bewaren, blijven gelden.
]]>Je voelt je moe en een virus lijkt je te besluipen. Net niet ziek genoeg om naar een dokter te gaan, maar zelfs de meest alledaagse klusjes slorpen te veel energie op. Ben je bovendien emotioneler dan anders? Dan is de kans groot dat je inderdaad op het punt staat om ziek te worden. Om dit te vermijden of er op z’n minst zo snel mogelijk door te komen, bestaan er trucjes om je weerstand te verhogen.
Als een bacterie of virus je lichaam binnendringt, zal het proberen om zich ergens te nestelen. Je lymfeklieren maken zo dicht mogelijk bij die plek witte bloedcellen aan om de indringer te verwijderen. Als je lymfeklieren hard moeten werken, zwellen ze op, zoals bij een keelontsteking duidelijk voelbaar is. Je milt produceert antistoffen en verwerkt de bloedcellen. Je darmen voeren alle afvalstoffen af of nemen sommige nuttige stoffen net terug op in de bloedbaan. Soms verspreiden bacteriën of virussen te snel en kan je lichaam niet goed volgen. Dan krijg je koorts en voel je je ziek.
Er zijn veel factoren die je weerstand negatief beïnvloeden: slaapgebrek, stress, ongezonde voeding, veranderende seizoenen, chronische ziekte of medicatie. In die situaties moet je lichaam extra hard werken om te kunnen blijven functioneren. Een kleine verstoring kan voldoende zijn om ziekte te veroorzaken. De beste remedie is natuurlijk de oorzaak aanpakken, maar als dat niet kan, kun je in deze risicoperiodes je weerstand trachten te verhogen.
Nu het kouder wordt, is een goede handhygiëne nog belangrijker dan anders. Let maar eens op hoeveel dingen en personen je aanraakt op een dag. Op koudere dagen heb je vaak de neiging om je polsen en onderarmen onder een extra laagje textiel te verbergen. Je houdt je handen het liefst zo warm mogelijk en dat vinden bacteriën fantastisch. Zo kunnen ze nog sneller groeien in aantal. Was je handen dus vaker of schaf een desinfecterende gel aan om regelmatig te gebruiken.
Kunnen probiotica helpen?
Elke ochtend een klein flesje zuivelproduct met probiotica drinken en daardoor nooit meer ziek worden; het lijkt te mooi om waar te zijn. Het is echter geen klinkklare onzin. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar het effect van onze darmflora op onze gezondheid. Niet alleen bepaalde lichamelijke kwalen, maar ook je mentale gezondheid zou beïnvloed worden door je darmflora.
Het lijkt dus niet onlogisch om deze zo gezond mogelijk te houden. Probiotica bestaan in verschillende vormen: drankjes, poeders, pillen… Kun je moeilijk kiezen? Je apotheker staat je graag bij met goede raad.
Ga voor jezelf na waarom je je net nu ziek voelt worden. Sliep je al een paar nachten minder goed? Heb je veel om over te piekeren? Neem je medicatie of is je voeding veranderd? Maak misschien een lijstje van wat de oorzaken zouden kunnen zijn.
Vervolgens kun je naast elke oorzaak een goed voornemen noteren. Geen tijd om gezond te koken? Misschien kun je dagelijks twee stukken fruit eten om dit tijdelijk te compenseren. Heb je veel last van stress? Een halfuurtje per dag mediteren of wandelen zou je weerstand kunnen verhogen. Vermoed je dat je nieuwe medicatie je weerstand verlaagt? Praat erover met je dokter.
Gezond eten, meer slapen, je stress verminderen… het zijn makkelijke adviezen om te geven. Ze opvolgen is echter vaak een probleem. We raden je niet aan om een uur slaap te ruilen voor een pilletje, maar er zijn intussen wetenschappelijk bewezen natuurlijke middelen op de markt die je weerstand helpen verhogen. Onze persoonlijke top vier? Eiwitten, vitamines of tonica, Echinacea en beta-glucanen.
Eiwitten
Eiwitten zorgen voor de celopbouw in je lichaam en je hebt ze ook nodig om antistoffen aan te maken. Deze antistoffen helpen ziektes voorkomen. Wat extra eiwit eten, kan je weerstand dus een boost geven. Eiwitten vind je als supplement, maar ook in voeding zoals melkproducten, eieren, volkoren brood, zilvervliesrijst, noten en zaden…
Vitamines of tonica
Het is intussen algemeen geweten dat vitamine C kan helpen bij ziektes, maar dat je er normaal gezien genoeg van uit je voeding haalt. Laat je eetpatroon echter wat te wensen over door stress of drukte, dan kun je bij de apotheker terecht voor vitamines en tonica.
Echinacea
Echinacea Purpera of ‘Rode zonnehoed’ is een plant met paarse bloemen die al eeuwenlang door Noord-Amerikaanse indianenstammen gebruikt wordt om wonden te genezen, koorts te verlagen en slangenbeten van hun gif te ontdoen. Dokter Alfred Vogel nam de plant mee naar West-Europa en maakte ze ook hier populair. We zouden afraden om Echinacea op slangenbeten te smeren, maar het in supplementvorm gebruiken tijdens de maanden met een ‘r’, kan je weerstand wel mee ondersteunen. Het kan je ziekteperiode ook aanzienlijk korter maken.
Beta-glucanen
Beta-glucanen zijn complexe suikermoleculen die zich bevinden in de celwand van granen, schimmels en bacteriën. Zij werken in op het immuunsysteem door de werking van de witte bloedcellen te activeren. Producten op basis van beta-glucanen, zoals Imunixx, helpen vooral als je lange tijd slaap tekort komt, koortsblaasjes hebt of een zwaar sportschema hebt.
]]>Op zoek naar de beste manier om jouw weerstand te verhogen? Vraag raad aan je apotheker.
Weg met het schuldgevoel!
Luizen komen vaak voor bij mensen die in groep leven, zoals in internaten, kazernes en natuurlijk ook scholen. Kinderen geven de besmetting het snelst door. Zij geven elkaar vaker een knuffel en zitten in de klas dichter bij elkaar dan volwassenen op het werk. Kinderen zullen persoonlijke spullen zoals mutsen of sjaals even snel delen als hun speelgoed. Kinderen die fysiek met elkaar omgaan, tonen dat ze zich goed voelen in de klas. Vraag hen dus niet om afstand te houden, dat zou aanvoelen als een straf.
Luizen profiteren daarvan en hebben absoluut niets met hygiëne te maken. Beschaamd zijn omdat je kind met luizen zit, heeft dan ook geen zin. Integendeel: door het probleem stil te houden, zorg je er alleen voor dat er nog meer kinderen besmet geraken. Jouw kind geraakt ook nooit van luizen af zolang er anderen mee blijven rondlopen. Samenwerken is dus de boodschap.
Ontdek je luizen bij je kind? Spreek dan zo snel mogelijk de schoolverantwoordelijke aan. Je kind zal niet als zondebok behandeld worden en andere ouders zullen je dankbaar zijn voor de melding. Het heeft immers geen zin dat jij als enige de luizen bestrijdt, iedereen moet samenwerken om het probleem grondig aan te pakken. Een hoofdluisinfectie gaat jammer genoeg nooit spontaan voorbij. Iedereen moet op hetzelfde moment volledig luizenvrij zijn.
De selfie zorgt voor een nieuwe luizenplaag
Luizen kwamen een hele poos slechts zelden voor. De laatste jaren is er weer meer sprake van luizenplagen op Europese scholen. Eén van de oorzaken van de snellere verspreiding? Selfies! Luizen kunnen niet springen of vliegen, ze kunnen alleen anderen besmetten bij rechtstreeks contact. Zelden gebeurt dat via een sjaal of muts, want luizen die niet op mensen wonen, sterven binnen de 48 uur.
Luizen zullen een hoofd dan ook enkel verlaten voor een ander hoofd… Dat gebeurt wanneer twee hoofden elkaar raken, bijvoorbeeld tijdens het nemen van een selfie met je #BFF*. Tijdens zo'n selfie houden kinderen hun hoofden vaak tegen elkaar, om samen op het kleine scherm te passen. En het nemen van zo'n selfie kan een hele poos duren. Tijd genoeg dus voor de luizen om van het ene hoofdje naar het andere te kruipen.
*Best Friend Forever
Wat kun je ertegen doen?
Het slechte nieuws is dat je preventief niet veel kunt doen. In tegenstelling tot muggen, kun je luizen niet zo makkelijk weghouden. Bepaalde geuren of producten op basis van DEET hebben hun efficiëntie niet bewezen en ook je kind naar school sturen met haren die naar azijn stinken, zal weinig uithalen. Gelukkig wordt er steeds meer onderzoek gedaan en zijn er sinds kort wel enkele klinisch bewezen preventiemiddelen op de markt. Vraag zeker raad aan je apotheker en controleer of het product ook het label 'klinisch bewezen' draagt.
Op voorhand luizendodende middelen gebruiken, is nergens voor nodig. Het belangrijkste is dat je na de ontdekking van luizen erg grondig te werk gaat en niet enkel de hoofdhuid, maar ook alles wat met de haren in contact komt van luizen en neten ontdoet.
Haarborstels, sjaals, hoofddoeken, petjes, mutsen en zelfs beddengoed was je best met een azijnoplossing op 60 graden, stop je een nacht in de diepvriezer of sluit je een viertal dagen hermetisch af in een plastic zak.
Pediculus humanus capitis
Pediculus humanus capitis is de Latijnse naam voor de hoofdluis die bij mensen voorkomt. 'Capitis' betekent 'hoofd', ze komen dus enkel in het hoofdhaar voor. 'Humanus' staat voor 'mens', je krijgt dus geen luizen van dieren en kunt je huisdier ook niet besmetten.
De levenscyclus van een luis bestaat uit drie stadia: larve, nimf en luis. Een "neet" is een soort eitje, waarin de larve zich ontwikkelt. Eenmaal de larve uit de neet breekt, noemen we die een nimf, die later uitgroeit tot een volwassen luis. Vrouwelijke volwassen luizen leggen tot acht neten per dag. Luizen kunnen tot dertig dagen leven. Zonder bloedmaaltijd sterven ze na 48 uur.
Naast kaalscheren, zijn er twee - meer kindvriendelijke - manieren om luizen te lijf te gaan: met de kam of met anti-luis-producten. Je gebruikt best een combinatie van beide.
Met de kam: kam gedurende minstens veertien dagen elke dag het haar zéér grondig met een luizen- en netenkam. Om het kammen te vergemakkelijken, kun je het haar eerst wassen en een balsem of conditioner aanbrengen op het natte haar. Dit wordt de 'natkammethode' genoemd. Deze is zeer efficiënt als je geen millimeter haar overslaat en ze consequent toepast. Om de eventuele onzorgvuldigheden op te vangen, vul je deze methode best aan met luizendodend middel.
OPGELET: kammen met batterijen die de luizen zouden 'elektrocuteren' zijn nog onvoldoende getest op mensen en kunnen bijgevolg gevaarlijk zijn.
Met anti-luis-producten: zowel een geschikte kam als een spray, shampoo of lotion vind je bij je vertrouwde apotheker. Hier krijg je ook de geschikte adviezen mee. We raden af om luizendodende middelen te kopen en zonder persoonlijk advies te gaan gebruiken. Sommige middelen bevatten immers zware insecticiden die meer kwaad doen dan goed. Andere producten kunnen brandwonden veroorzaken bij verkeerd gebruik.
Vermoed je dat je kind luizen heeft? Vraag raad aan je apotheker.
Luizige weetjes
Natuurlijk horen "zondagavondzenuwen" en de bijhorende moeilijke nachten erbij, maar probeer je kind toch voldoende rust te geven, ook in het weekend. Een slaapritueel en klokvaste slaap- en ontwaaktijd kunnen hierbij helpen. De slaapbehoefte van kinderen varieert naargelang de leeftijd, maar ook volgens de situatie. Schoolgaan vergt heel wat van je kind en 's nachts verwerken we alle informatie die we overdag kregen. Raadpleeg op tijd een arts mochten er heuse slaapproblemen opduiken.
Hoeveel slaap heeft mijn kind nodig?
Tot zes maanden: ongeveer 15 uur per dag
Tot vier jaar: 10 tot 12 uur 's nachts en een dutje in de namiddag
Tot twaalf jaar: ongeveer 10 uur per nacht
Tot achttien jaar: tijdens de pubertijd heeft je kind weer meer slaap nodig, maar pubers blijven vaak langer op omdat ze minder melatonine aanmaken. Pubers die in het weekend uitslapen tot na de middag mag je dus gerust laten liggen.
Een volwassene heeft gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht nodig.
Overmatig geeuwen, een slecht humeur, prikkelbaarheid of weinig energie kunnen duiden op een slechte slaapkwaliteit. Raadpleeg dan een arts.
Een vast slaapritueel van maximaal een halfuur kan werken. Bedenk wat er allemaal moet gebeuren en houd een vaste volgorde aan. Tandenpoetsen, pyjama aan, nog wat drinken, een verhaal voorlezen, wassen… afhankelijk van de leeftijd van je kind veranderen de taken en de manier waarop je ze presenteert. Voor jonge kinderen kun je met tekeningen of iconen werken die je ergens ophangt of in een boekje plakt. Oudere kinderen kunnen elke avond hetzelfde lijstje afvinken, al dan niet op een smartphone. Stiekem kun je jezelf ook zo'n ritueel geven. Je zal zien dat het helpt. Lukt het toch niet? Vraag dan raad aan je apotheker. Geuren en kruiden(thee) hebben bijvoorbeeld een grote impact op hoe slaperig we ons voelen.
Op school krijgen kinderen heel wat indrukken en informatie. Die verwerken we 's nachts. Soms zijn we ons overdag niet bewust dat een gebeurtenis of anekdote een gevoelige snaar raakte en proberen we die te vergeten. Dit noemde Freud de 'dagrest' .Om nachtmerries over deze dagrest te voorkomen, is het goed om meteen na school of voor het slapengaan even de dag te overlopen. Het geeft jou als ouder ook de kans om problemen op school snel te detecteren. Wat gebeurde op de school, in de klas en op de speelplaats? Wat staat er morgen op het programma? Wat was het minst leuke? En het leukste? Door belangrijke zaken te benoemen, verwerkt je kind bewust met jou wat anders in verwarrende dromen kan opduiken. Het is een beproefde methode voor kinderen, adolescenten én volwassenen.
Niet alleen de 'dagrest' kan door praten verwerkt worden, ook jij krijgt heel wat informatie en weet waar je kind dagelijks mee bezig is. Zo krijg je ook goed zicht op hoe je kind zich fysiek en mentaal voelt. Heel wat ouders vinden het frustrerend dat ze kun kinderen moeilijk aan het praten krijgen. En kinderen vinden de vraag "hoe was het op school" te vaag om uitgebreid op te antwoorden. Je stelt best erg concrete vragen aan je kind. Maak het gesprek ook zo leuk mogelijk. Je kind zal dan sneller geneigd zijn om ook het negatieve te vertellen en een plaats te geven.
Enkele voorbeelden:
Voel je tijdens deze gesprekken heel wat negativiteit? Behoed je dan voor 'schoolmoeheid'. Vraag in eerste instantie raad aan je apotheker of neem je kind mee naar een arts. Futloze kinderen krijgen algauw het label 'schoolmoe', maar misschien is er iets anders aan de hand. Neem dit ook ernstig. Kinderen zouden moeten bruisen van energie en kunnen zich op school enkel ontplooien als ze zich fysiek en mentaal goed voelen.
Een hele dag met andere kinderen samenzitten in één ruimte brengt natuurlijk ook wat ongemakken met zich mee. Als er eentje verkouden naar de klas komt, is de kans groot dat die anderen zal besmetten. Kinderen nemen het immers niet zo nauw met handhygiëne en gaan ook lichamelijker met elkaar om dan de meeste volwassenen. Probeer dan ook het contact met die volwassenen - de ouders van klasgenootjes - wat te verbeteren. Zo ben je sneller op de hoogte van rondgaande virussen of bijvoorbeeld een nakende luizenplaag. Zo kun je meteen de juiste producten inslaan bij je apotheker.
Voorkom een dip
Hou er rekening mee dat ze op school meer tijd binnen spenderen dan in de vakantie. Probeer het gebrek aan zonlicht op te vangen door wat extra vitamine D te geven 's morgens. Er bestaan nog vitamines en mineralen die de concentratie kunnen verhogen. Je apotheker vertelt je graag alles over de juiste dosissen, ook voor jezelf.
Natuurlijk heb je niet elke dag tijd om egels te maken van mango's, bananen van een tekening te voorzien of panda-sushi te bereiden. Wees gerust: je vindt online en in diverse kookboeken leuke, gezonde ideeën voor de lunchtrommel die amper tijd of moeite kosten. Probeer eens af te wijken van de witte boterham met salami of vul deze aan met wat extra groenten of noten. Kinderen eten sneller nieuwe en gezonde dingen als ze leuk gepresenteerd zijn of je ze een leuke naam geeft. Mijn peuter is bijvoorbeeld dol op "komkommerfrietjes", "bananencentjes", "broccolistruikjes" en "groentechoco" (vegan spread). Investeer in een duurzame, herbruikbare boterhammendoos met verschillende vakjes.
Ga ook samen met je kind op zoek naar een mooie, duurzame drinkfles. Flessen met een ingebouwd rietje geven je de kans om fruit aan het water toe te voegen voor extra veel smaak. Geef je kind geen blikjes of petflessen mee. Gesuikerde dranken zijn ontzettend ongezond en dus zeker niet geschikt voor de dagelijkse lunch.
Om een concentratiedip in de namiddag te voorkomen, geef je ook best een snack of twee mee voor tijdens de speeltijden. Uiteraard is een stuk fruit hier een gezonde optie, maar ook rijstwafels, yoghurt of zaden en pitten kunnen het hongergevoel stillen zonder al te veel suikers. Bespreek met je kind wat lekker en gezond is.
Een béétje ongezond mag stiekem wel
Uiteraard mag je kind ook af en toe snoepen en vetten zijn onontbeerlijk voor een gezonde groei. Een beetje olijfolie of boter kunnen echt geen kwaad. Je neemt trouwens meer vitamines op als je je rauwkost combineert met wat olie.
Ook eens zondigen op een moeilijke dag kan zalig zijn. Een zakje chips op vrijdagnamiddag of een chocolaatje woensdag als dessert kan je kind helpen om gemotiveerd de week door te komen. Maak die kleine zondes deel van het ritueel, zonder er extra veel aandacht aan te schenken. Probeer even enthousiast te doen over dat extra potje wortelreepjes of dat doosje rozijnen op dinsdag en donderdag.
We wensen jou en je kind een fijne en gezonde start van het nieuwe schooljaar!
]]>Een herkenbaar scenario? Wees gerust, zowat iedereen ervaart deze kleine bloedzuigers als vervelend. Het geluid is een waarschuwingssignaal in tropische landen dat er ziektes kunnen arriveren. Bij ons is zo’n gezoem vooral irritant en sommige mensen hebben meer last van de jeuk dan anderen. Muggen lijken bovendien een voorkeur te hebben voor mensen die allergisch zijn aan hun steken.
Muggen blijken inderdaad een voorkeur te hebben voor bepaalde menselijke geuren. Sommige mensen zijn dan ook een ware muggenmagneet, terwijl anderen er nauwelijks last van hebben. Vrouwen lijken ze sowieso meer aan te trekken, ook al weten we niet precies waarom.
Sommige vrouwtjesmuggen hebben per muggensoort een bepaalde fetisj. Ze zijn dol op een welbepaald lichaamsdeel. De Afrikaanse malariamug heeft het bijvoorbeeld voor voeten, terwijl de Aedes-mug het Zika-virus overbrengt door voornamelijk in de handen te steken. De alledaagse Culicidae, de meest voorkomende soort in België, heeft geen uitgesproken voorkeur.
Als het een troost mag wezen: iedereen wordt wel degelijk gestoken, maar sommigen hebben geen allergische reactie op de beet zelf, waardoor ze die amper voelen en de jeuk maximaal twintig minuten aanhoudt. Hoe meer je trouwens gestoken wordt, hoe sneller je lichaam dit kan verwerken.
Zijn het muggenbeten of muggensteken?
We zien muggen als kleine parasieten die met een fijn naaldje het bloed uit ons lijf zuigen. Ze steken, dus. Toch spreken we over muggenbeten. Dit komt omdat de waarheid ergens in het midden ligt. Een mug doet namelijk een beetje beide. Ze brengt maar liefst zes naaldjes in wanneer ze aanvalt.
Drie van die naalden behoren tot de categorie “bijten”: twee hebben kleine tandjes aan de punt waarmee ze door je huid gaan. Eén werkt ook als een tong, die op zoek gaat naar een bloedvat. De andere naalden worden gebruikt om de kleine wonde open te houden, het bloed op te zuigen en chemicaliën in te spuiten die ervoor zorgen dat het bloed niet stolt. Dat laatste zorgt voor de allergische reactie: de huid zwelt op, wordt rood en begint te jeuken.
Wie het aandurft, kan hieronder in detail bekijken hoe een muggenbeet in zijn werk gaat.
[/pullquote]
Muggen reageren niet op licht of geluid. Laat je dus niet verleiden tot de aankoop van muggenlampen zonder geur of de belofte van een ultrasoon gezoem dat muggen zou afschrikken. Je zal met deze toestellen vooral onschuldige vliegjes verjagen (wat soms ook interessant kan zijn). Muggen gaan af op geuren, ze ruiken je soms tot 70 meter ver.
Wat kan je dan wel doen?
Muggen hebben stilstaand water nodig om hun larven te laten groeien. Het kan daarom verstandig zijn om restjes uit glazen te gieten, alles netjes droog te maken voor je gaat slapen en zelfs je afvoer af te dekken, door bijvoorbeeld een doek in je wasbak te leggen. De rivier naast je huis proberen af te dekken, heeft helaas geen zin.
Muggen houden nog meer van kippen dan van mensen en zullen dus in grote aantallen rond onze gevederde vrienden vliegen. Zelf kippen in een verre achtertuin zetten, is daarom een goed plan. Of bedank je buurman de volgende keer dat zijn haan je wakker kraait.
Een muggennet of hemelbed is nog steeds de beste bescherming tegen muggen. Sluit een zo klein mogelijke ruimte af, zo heb je het meeste kans dat er geen mug je fort doordringt. Je kunt ook al je ramen van gaas voorzien, maar de kans dat er dan eentje binnenglipt via de voordeur is nog altijd groot. Ook een ventilator kan helpen. Muggen kunnen immers niet landen als er een briesje is. Een ventilator beschermt echter niet de hele nacht ieder plekje op je lichaam.
We zeiden het al: muggen hebben maar één selectiecriterium en dat is geur. Er bestaan verschillende heerlijk geurende kaarsen die kunnen werken tegen muggen. Bij de apotheek kun je veilige crèmes, sprays en zalfjes krijgen met citronella. Een product met DEET werkt het allerbeste. Spray dit echter niet zonder advies van je apotheker. Bij kinderen mag er bijvoorbeeld maximaal 15% DEET aanwezig zijn en bij zeer kleine kinderen liefst geen DEET. Ook geurverspreiders voor in het stopcontact zijn niet altijd onschuldig. Laat je goed adviseren voor je je gezin een hele nacht giftige dampen laat inademen. Je apotheker heeft vast wel iets staan dat jou en je gezin de hele nacht kan beschermen.
Muggengeheugen
Onthoud deze West-Vlaamse tongbreker. Word je ondanks alle voorzorgen toch geplaagd door een vervelende zoemer? Sla er dan naar. Voel je een beet op je arm, probeer zo hard mogelijk te meppen. Zelfs al mis je de mug, ze zal jouw geur vanaf nu associëren met een levensbedreigende situatie waaraan ze op het nippertje kon ontsnappen. Voor deze ene mug ben je nu maar liefst 24 uur veilig. Wel jammer voor je huisgenoten die nu extra aanlokkelijk lijken…
]]>Je hele huid kan zweten en dus ook de huid van je voeten. Zweet is geurloos, maar het is wel de ideale broeihaard voor bacteriën (en die bacteriën durven al eens onfris ruiken). Je versterkt wildgroei aan bacteriën door de warmte van gesloten schoenen of synthetische sokken. Iedereen heeft wel eens last van sterk geurende voeten. Het is dus niets om je over te schamen. Het beste nieuws is: je kunt er snel en zonder veel moeite iets aan doen.
Vermijd zeep
Het klinkt tegenstrijdig, maar zeep tast het herstelvermogen van je huid aan. Was je voeten dus best met water of gebruik een scrub met zout.
Scrub met zout
Zout werkt ook antibacterieel en voorkomt dat zweet een geurtje krijgt. Je kunt bij je apotheek scrubs kopen op basis van zout in plaats van suiker. Je kunt zelf zo’n scrub maken door aan een flinke portie zout enkele druppels essentiële olie naar keuze toe te voegen. Theeboomolie (tee trea oil) of lavendel zijn bijvoorbeeld uitstekende geurbestrijders.
Voetbad met azijn
Azijn is een natuurlijk middel dat schimmels kan helpen bestrijden. Bacteriën houden niet van zuur. Azijn bestrijdt jeuk, ontsmet je huid, kan kleine wratjes verwijderen en neutraliseert geuren. Maak een voetbad met warm water, voeg hier een flinke scheut azijn aan toe en laat je voeten een halfuur weken.
Wollen of katoenen sokken
Synthetische stoffen zijn een broeihaard voor bacteriën. Je kiest best sokken op basis van een natuurlijk product, zoals wol of bio-katoen. Was je sokken best zonder wasverzachter. Wasverzachter zorgt immers voor een waterafstotend laagje. Vervang je wasverzachter eventueel door een scheutje azijn, zodat je sokken meer vocht kunnen opnemen.
Boorzuurschilfers
Bij je apotheek kun je ook boorzuurschilfers kopen om in je schoenen te doen. Deze witte vlokken bevatten voornamelijk carboorzuur dat bacteriën snel doodt. Doe dagelijks een theelepel in je favoriete schoenen en je merkt al na vijf dagen dat zowel je schoeisel als je voeten aangenamer ruiken.
Voetschimmel is bijzonder vervelend en zorgt voor jeuk en een onaangename geur. Schimmels houden van warmte, van vocht en ze zijn zeer besmettelijk. Controleer regelmatig of je tussen je tenen geen droge of witte vlekken ziet. Dit kan wijzen op een beginnende schimmelinfectie.
Vermijd besmetting!
Een schimmelinfectie is uiterst besmettelijk. Leef je samen met anderen? Draag dan tijdelijk slippers in de douche, gebruik aparte handdoeken en loop beter niet op blote voeten door het huis. Om je partner te beschermen, slaap je ook best met sokken aan. Wissel iedere twaalf uur van sokken en draag regelmatig andere schoenen.
Hou het droog
Om voetschimmel te voorkomen, droog je na elke wasbeurt je voeten goed af. Vergeet hierbij ook zeker niet te drogen tussen je tenen. Met vochtige voeten in je sokken of schoenen stappen, is bacteriën vrij spel geven. Probeer je voeten zoveel mogelijk bloot te stellen aan de lucht.
Ga naar de apotheek
Bij de apotheker kun je verschillende crèmes of sprays krijgen die voetschimmel tegen gaan. Belangrijk is om de behandeling lang genoeg vol te houden, zodat de schimmel helemaal verdwenen is. Dit is meestal pas een paar dagen nadat de symptomen opgelost zijn. Vraag dus zeker advies voor je het product gebruikt.
Ga naar de voetspecialist
Is de schimmel hardnekkig of maak je je zorgen, dan raadpleeg je best een voetspecialist. Die kan het probleem snel herkennen en professioneel behandelen, zelfs als de schimmel onder de nagel zit, waar je zelf niet bij kunt.
Ga naar je huisarts
Als je nagels afbrokkelen, vergelen of je krijgt blaasjes op je voeten, raadpleeg dan zeker een arts. In deze fase van voetschimmel kan het nodig zijn om medicatie voor te schrijven.
Eelt ontstaat door overmatige druk en wrijving. Je voeten maken een extra huidlaag aan ter bescherming. Een te dikke extra laag kan echter voor druk zorgen en pijn veroorzaken.
Aangepaste schoenen
Draag goed passende schoenen die niet knellen. Je kunt je eigen schoeisel aanpassen door je veters anders te gaan knopen en zo de druk te verplaatsen. .
Voetbad
Om eelt te verzachten kun je regelmatig een voetbad nemen. Voeg zout aan het water toe en scrub je voeten na een halfuurtje weken met een aangepaste, harde spons om het eelt te verwijderen.
Puimsteen
Is een spons niet hard genoeg? Dan kun je – best na een voetbad – het eelt ook te lijf gaan met puimsteen. Wees hier echter voorzichtig mee.
Opgepast met salicylzuur
Voor je een zalf gaat gebruiken, kijk je best even of die geen salicylzuur bevat. Dit zuur weekt het bovenste laagje van de huid (hoornlaag) los en wordt door dermatologen gebruikt om wratjes te verwijderen. Ga hier echter niet zelf mee aan de slag. Het is immers moeilijk om dit netjes aan te brengen. Het zuur zal de gezonde huid rond de eeltlaag meer kwaad doen dan goed. Beter is het om te kijken of de zalf ureum bevat, een natuurlijk zuur dat minder schadelijk is dan salicylzuur.
Heb je last van eksterogen (likdoorns), ingegroeide teennagels, gezwollen voeten, wondjes die niet genezen of andere ernstige aandoeningen? Twijfel dan niet om zo snel mogelijk naar de specialist te gaan. Je kunt natuurlijk bij je huisarts terecht, maar die zal veeleer eerste hulp bieden. Je kunt best een afspraak boeken bij een expert die ook de oorzaak te lijf zal gaan.
Weet je niet bij wie je moet aankloppen? Wij zetten de verschillende soorten voetverzorgers op een rijtje.
Orthopedist: een chirurg die gespecialiseerd is in de behandeling van afwijkingen en ziekten van het steun- en bewegingsapparaat. Het woord komt van het Grieks: ‘orthos’ betekent ‘recht’ en ‘paedos’ staat hier voor ‘kind’, niet voor ‘voet’ (‘pous’ in het Grieks). Een orthopedist houdt zich voornamelijk bezig met botten, voor huidaandoeningen ben je hier dus aan het verkeerde adres.
Podoloog: een voetspecialist, die niet noodzakelijk medisch geschoold is. Een podoloog kan aandoeningen aan de voet herkennen en bijsturen door zolen, ortheses, wondzorg… Een podoloog kan advies geven en esthetische pedicures uitvoeren. De benaming komt van het Griekse woord voor voet (‘pous’).
Gespecialiseerd voetverzorger: genoot een opleiding om medische pedicures uit te voeren. In de opleiding leerde de gespecialiseerde voetverzorger om ingroeiende nagels, schimmels, likdoorns, wratten, kalknagels en dergelijke te behandelen. Hij of zij zorgt ook voor drukontlasting door middel van ortheses en voert eventuele nagelcorrecties uit.
Wat is een orthese?
In tegenstelling tot een prothese vervangt een orthese niets. Het is een uitwendig gedragen hulpmiddel ter correctie. Ortheses zijn braces of beugels. Aan de voet vindt men ortheses vaak onder de vorm van steunzolen, vilt of wol die de voet op de juiste plaats ondersteunen. Het woord komt van het Griekse ‘ortho’, wat ‘recht’ betekent, en ‘thesis’, wat ‘leggen of plaatsen’ wil zeggen. Een orthese is dus een extern hulpmiddel om iets aan je lichaam recht te zetten.
Heb je nog vragen over voetverzorging? Wil je graag zo snel mogelijk die open schoenen uit de kast halen?
]]>Als je met de auto reist, ben je sowieso verplicht om een verbandtrommel in je voertuig te hebben. Daarin zitten al heel wat noodzakelijke items, zoals steriele verbanden en gaasjes, ontsmettingsmiddel, pleisters en veiligheidsspelden. Je apotheker kan je meer informatie geven over een standaard verbandkist of etui.
In deze koffer ontbreken echter nog heel wat zaken. Wij geven alvast een lijstje ter inspiratie:
Opgelet voor de reuzenteek!
Sinds juni 2019 duiken er berichten op over de hyalommateek, ook wel de reuzenteek genoemd. Deze teek, die maar liefst tien keer groter is dan de variant die we in West-Europa kennen, komt voornamelijk voor in Noord-Afrika en Azië. Sinds enkele jaren is hij ook te vinden in Zuid- en Oost-Europa. De teek breidt zijn terrein nu verder uit en werd al gevonden in Duitsland en Nederland.
Teken die al eeuwen in onze bossen wonen, kunnen drager zijn van de ziekte van Lyme. Daarom is het belangrijk jezelf en je reisgenoten dagelijks op teken te controleren.
Voor een verblijf buiten Europa raadpleeg je best even je arts. .Voor sommige subtropische landen moet je ook een bewijs van vaccinatie hebben, bijvoorbeeld tegen gele koorts. Daarvoor moet je naar een erkend vaccinatiecentrum. Je apotheker kan je meer informatie geven over vaccinaties en de werking ervan.
Ook voor malariapreventie is het belangrijk dat de voorbereiding vroegtijdig begint. De meeste geneesmiddelen moeten reeds voor de reis worden ingenomen. Blijf in risicogebieden de nodige maatregelen nemen, want elke muggenbeet is een risico. Beschermende kleding, doeltreffende insecticide en een muskietennet kunnen de muggenbeten beperken. Boven de 2000 meter is malaria zeldzaam. Maar door de mindere zuurstof in de lucht, kunnen reizigers dan weer last hebben van hoogteziekte. Ook hiervoor bestaan er middeltjes.
Toeristenziekte
Het warme klimaat, de hygiëne en de lokale culinaire specialiteiten kunnen aanleiding geven tot reizigersdiarree of de beruchte turista. Hou de kwaliteit van het drinkwater in de gaten en vermijd ijsblokjes. Eventueel kunnen ook chloraminetabletten handig zijn als er geen mineraalwater uit flessen ter beschikking is. Rauwe groenten of fruit dat je niet zelf geschild of gewassen hebt, schaaldieren, voeding waarin rauwe of niet goed gekookte eieren verwerkt zijn, gerechten met verse kaas en ijsdesserten, kunnen ook gevaarlijk zijn. Was in risicogebieden vóór het eten steeds uw handen met desinfecterende zeep. Meestal is de reizigersdiarree onschuldig en geneest het vanzelf binnen de week. Voldoende vochtopname, probiotica en loperamide kunnen helpen om de diarree onder controle te krijgen.
In 1,5% van de gevallen van reizigersdiarree heeft men te maken met een ernstige vorm: hoge koorts, bloed in de stoelgang en/of hevige krampen kunnen verholpen worden door een antibioticum op voorschrift. Contacteer hiervoor altijd een arts.
Kinderen zijn extra gevoelig aan veranderende omstandigheden. Voor hen is op reis gaan een ware uitdaging voor hun lichaam. Laat kinderen in een warm klimaat voldoende drinken, want ze zijn gevoeliger aan uitdroging dan volwassenen. Stop ORS-zakjes in je reisapotheek: zodra ze diarree hebben of moeten braken, kun je dit toedienen om het verloren vocht en de elektrolyten terug aan te vullen.
Kinderen hebben ook een zeer gevoelige huid: bescherm ze met een zonneproduct, ook als het bewolkt is. Gebruik een petje en zet kinderen onder één jaar niet rechtstreeks in de zon. Na één jaar mogen ze in de zon met hun ingesmeerde armen en ingesmeerde benen voor korte periodes en niet tussen 11 en 15 uur. Smeer ze in een half uurtje vooraleer ze buiten gaan en herhaal om de twee uur.
We wensen je een deugddoende vakantie toe!
]]>Je kunt zelf allerhande dingen doen om je vermoeidheid tegen te gaan: verban roken en alcohol – tijdelijk – uit je leven, eet gezond en gevarieerd, beweeg meer en draag zorg voor een goede slaaphygiëne. Heb je de indruk dat je goed voor jezelf zorgt, maar krijg je de vermoeidheid niet afgeschud? Ga dan te rade bij je dokter of apotheker, zodat jullie samen de oorzaak kunnen aanpakken. Een plausibele verklaring is een tekort aan vitamines of nood aan “tonicum”. We leggen in deze blog graag uit wat dat betekent.
Vitamines zijn stoffen die we nodig hebben voor bepaalde processen in ons lichaam, deze processen hebben onder andere invloed op de botten, (hart)spieren, huid, zenuwstelsel, afweersysteem… Je kan de meeste vitamines uit je voeding halen, een geluk want je lichaam zelf maakt slechts een paar vitamines aan. Planten en dieren maken vitamines aan die het menselijk lichaam zelf niet kan voorzien, dankzij hen winnen we vitamines uit onze dagelijkse gevarieerde voeding. Een tekort aan vitamines heeft meestal een aanwijsbare oorzaak: zwangerschap, inname van sommige geneesmiddelen, ziekte… Ook kinderen of ouderen kunnen gebaat zijn bij extra vitamines.
Er zijn 13 belangrijke vitamines: vitamine A, C, D, E, K en acht soorten vitamine B. De vetoplosbare vitamines (vitamine A, D, E en K) vinden we vooral terug in voedingsvetten zoals noten, eieren, vette vis, melkproducten en smeerbare vetten. Deze vitamines kunnen in beperkte mate opgeslagen worden door het lichaam. De wateroplosbare vitamines (vitamine C en B) halen we voornamelijk uit groenten, fruit, volkorenproducten, eieren en melkproducten.
Neem niet te veel vitamines
Vitamines worden soms met snoepjes verward. Ze komen dan ook in aantrekkelijke kleurtjes en vormen en lijken enkel positieve effecten te hebben. Ga echter niet op eigen houtje combineren of experimenteren met dosissen. Je lichaam kan slechts een beperkte hoeveelheid vitamines verwerken. Meer dan de aanbevolen dosis nemen is dus een dure en nutteloze onderneming.
Van wateroplosbare vitamines (C en B) plas je het overschot uit. Dat betekent echter niet dat deze volledig ongevaarlijk zijn. Je nieren moeten deze afvalstoffen verwerken en wat niet tijdig weggewerkt kan worden, kan de vorming van nierstenen versnellen. Vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) worden dan weer opgeslagen in de lever. Die lever moet dus extra hard werken om eventuele afvalstoffen te lozen.
Een teveel aan vitamines kan bijgevolg schadelijke gevolgen hebben: nierfalen (bij zowat alle vitamines), leverproblemen en misvormingen bij foetussen (overmaat vitamine A), zenuwschade (overmaat vitamine B), ijzeropstapeling en nierstenen (overmaat vitamine C), verkalking van organen (overmaat vitamine D) en verstoorde bloedstolling (overmaat vitamine E of K). Vraag advies voor je vitaminesupplementen in huis haalt.
Van beide soorten neem je dus beter geen te grote dosis. Je apotheker zal je kunnen helpen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.
Een vitaminekuur is een tijdelijk hulpmiddel, waarvan je de dosis met je dokter of apotheker bespreekt.
Als je gevarieerd en voldoende eet, kun je best zonder supplementen. Maar af en toe vragen de omstandigheden toch een extra gezond duwtje in de rug. De weersomstandigheden, een verandering in je voedingspatroon, tijdelijke medicatie, erge vermoeidheid, stress… Deze uitputting komt zelfs bij de meest gezonde en fitte personen onder ons voor. Sporters, veganisten, anorexiapatiënten, langdurig zieken, bejaarden, baby’s/kinderen en zwangere vrouwen worden sowieso aangeraden om supplementen te nemen. Als je zelf een kuur wil starten, begin dan bij lage dosissen. Vraag zeker raad aan je apotheker.
Iedereen heeft al eens te maken gehad met stresserende situaties, denk maar aan de examens of aan die belangrijke presentatie of grote opdracht op je werk. Ook de voorbereidingen hiertoe vragen vaak veel energie van je. Op dat moment kan een tonicum een oplossing bieden. Adaptogene planten of tonica zouden kunnen helpen tegen stress en vermoeidheid. Planten worden als adaptogeen beschouwd als ze overal in het lichaam actief kunnen zijn en niet specifiek één functie hebben in het lichaam. Tonica zorgen ervoor dat lichaamsfuncties terug in balans worden gebracht wanneer deze zich in stresserende of afwijkende situaties bevinden. Ze veroorzaken geen schade in het lichaam. De drie grootste voorbeelden van deze tonica zijn rhodiola, siberische ginseng en ginseng.
Rhodiola verhoogt het energiepeil en het aangenaam gevoel. Siberische ginseng zal er eerder voor zorgen dat je energie in balans blijft, een voordeel van deze plant is dat het stressniveau zal verlagen, op deze manier kan je makkelijker omgaan met de stress. Ginseng kan helpen om een uitgeput lichaam en een vermoeide geest terug energie te geven.
Een tonicum kan dus gebruikt worden tijdens een korte periode waarbij ons lichaam extra onder stress staat of wanneer men meer energie nodig heeft. Deze planten zijn ook goede supplementen tijdens het studeren.
Zware benen hebben niets te maken met je gewicht, maar benoemen een lastig en pijnlijk gevoel, spanning en krampen. Doordat je bloed niet meer vlot naar je hart terugstroomt, ontstaat er een vochtopstapeling, ook wel oedeem genoemd.
Naast het vervelend gevoel, kunnen ook ergere symptomen ontstaan, zoals opzwelling van kuiten en enkels en nachtelijke krampen. In een later stadium kunnen zich spataders vormen. Dit zijn aders die niet goed meer werken en een kronkelend, onregelmatig patroon vormen. Spataders zijn op zich onschuldig, maar kunnen wel ontsteken en voor heel wat complicaties zorgen. Beter voorkomen dan genezen dus.
Spataders zijn aders die je zuurstofloze bloed terug naar boven transporteren, zodat de rode bloedcellen opnieuw zuurstof kunnen krijgen van je hart en longen. Aders die het bloed terug naar het hart pompen, zijn voorzien van kleppen om terugvloeiing te voorkomen. Deze kleppen vind je ongeveer om de twee centimeter terug.
Als die kleppen niet meer volledig sluiten, dan zal de bloedstroom vertragen of zelfs teruglopen, waardoor de ader onder druk komt te staan en groter wordt. De ader wordt ook dichter naar het huidoppervlak geduwd en is dus vaak zichtbaar. Heb je zo’n permanent uitgezette ader, die groter is dan drie millimeter? Dan spreken we van spataders.
Spataders op zich zijn onschuldig, maar ze zijn erg gevoelig voor ontstekingen. Dan krijg je tintelingen, pijn, jeuk en een zwaar gevoel in de benen. Vermoed je dat er spataders ontstaan in je benen? Ga dan best even naar de dokter. Die zal een pijnloze test uitvoeren, het zogenaamde doppleronderzoek, om de ernst ervan in te schatten.
Spataders chirurgisch verwijderen
Op de afdeling flebologie van het ziekenhuis, kun je spataders (of varices) die te veel last geven, operatief laten verwijderen. Dit kan op twee manieren: geëtageerde excisies of stripping. Bij de eerste methode wordt er een kleine insnede of incisie in de lies aangebracht en worden de kleppen terug open gezet. In de tweede methode worden de ontstoken zijtakken van de spataders verwijderd via een lokale incisie.
Voor je echter meteen aan chirurgie denkt, zijn er nog heel wat stappen te doorlopen: zelfhulp met de tips hieronder, medicamenteuze behandeling in samenspraak met de huisarts, eventueel een laserbehandeling… een operatie is vaak de allerlaatste stap.
Tip 1: vermijd stilstand
Probeer regelmatig te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld rondwandelen of afwisselend op je linker- of rechterbeen steunen. Probeer bij langdurig zitten soms van houding te veranderen of een voetbankje te gebruiken. Bewegen vermindert moeheid in de benen en kan de verergering van spataders tegengaan. Fietsen, wandelen, zwemmen of de trap kiezen, vormen de beste remedies tegen zware benen en spataders.
Tip 2: vermijd langdurige warmte
Sauna, zonnekloppen, hete voetbaden of vloerverwarming zorgen ervoor dat je aders uitzetten, waardoor je benen nog meer kunnen zwellen. Wil je toch warmte aan je benen voelen? Koel ze dan wel regelmatig af door er bijvoorbeeld ijskoud water op te sproeien of een koud voetbad te nemen.
Tip 3: masseer je bloedsomloop
Je kunt je benen meerdere malen per dag stevig masseren om de vochtophoping te verminderen. Bij je apotheker zijn er verschillende oliën en crèmes te krijgen die extra verlichting kunnen brengen, fris ruiken en heerlijk aanvoelen. Komt het zware gevoel na zo’n massage toch binnen het uur terug? Dan ga je best even bij een dokter langs.
Tip 4: draag steunkousen
Moet je toch langdurig rechtstaan of zitten? Dan kun je je benen wapenen met wat extra ondersteuning. Elastische steunkousen verminderen niet alleen de klachten, maar kunnen ook (nieuwe) spataders voorkomen. Kies je steunkousen samen met je apotheker of arts.
Tip 5: venotropen
Venotropen zijn geneesmiddelen die de vaatwanden versterken. Je kunt deze op voorschrift krijgen, maar je apotheker kan ook een plantaardig alternatief aanbieden. Plantaardige venotropen bevatten extract van rode wijnstok of wilde paardenkastanje. Bespreek de juiste dosis met je apotheker.
]]>Honden en katten zijn uiteraard de gekendste avonturiers, maar ook kleinere huisdieren zoals cavia’s, hamsters, ratten, muizen of konijnen kunnen vlooien, teken, mijten of wormen oplopen. In deze blog hebben we het over alle pelsdieren, ook degene die meestal of altijd binnen blijven. Ook zij kunnen, bijvoorbeeld via jouw kleren, een parasiet te gast krijgen. Gaat je dier regelmatig naar buiten? Dan zijn extra controles aangewezen.
In deze blog bespreken we de vier meest voorkomende parasieten bij huisdieren: vlooien, teken, mijten en wormen. Bij je apotheek kun je halsbanden, druppels of preventiepakketten krijgen tegen allerlei parasieten. Hier zit meestal een kalender bij om de gevaarlijkste periodes van het jaar in de verf te zetten.
Controleer je huisdier echter regelmatig en ruim hun etensresten en fecaliën zo snel mogelijk op. Verschoon het drinkwater dagelijks en dek mogelijke bronnen, zoals bijvoorbeeld zandbakken, netjes af. Zorg ervoor dat jij en je gezin regelmatig de handen wassen en hou vooral de nagels van kleine kinderen schoon. Zo voorkom je broeihaarden en besmettingen binnenshuis.
Vlooien zijn op zich niet gevaarlijk, maar wel vervelend. Ze zuigen bloed bij de gastheer en planten zich razendsnel voort. Eenmaal ze een geschikt “nest” gevonden hebben, zullen ze dit niet gauw verlaten. Bovendien kunnen de larven, beschermd door een cocon, weken tot zelfs jaren overleven. Je grijpt dus best snel en grondig in zodra je huisdier één van volgende symptomen vertoont:
Om vlooien te voorkomen, breng je best maandelijks enkele druppels repellent tussen de schouderbladen aan of draagt je huisdier het hele jaar door een vlooienbandje. Heb je het vermoeden dat er toch vlooien zijn, behandel het dier dan met de juiste medicatie en vergeet vooral niet alles wat wasbaar is ook te wassen. Zoals gezegd kan een vlooiencocon ook tussen de kussens van de zetel jarenlang overleven. Je kunt bij je apotheker ook sprays of “foggers” krijgen die vlooien, larven en cocons doden.
Teken hechten zich lange tijd vast aan hun gastheer om diens bloed te drinken. Ze hebben dat bloed nodig om te kunnen groeien. Eens ze volgezogen zijn, kunnen ze weer een hele tijd verder. Teken verschuilen zich vaak in hoog gras, struiken of bomen en hechten zich vast aan mens en dier. Normaalgezien is een teek ongevaarlijk, maar deze parasiet kan wel drager zijn van infectieziekten zoals Lyme, babesiose of nog erger.
Opgelet voor de reuzenteek!
Sinds juni 2019 duiken er berichten op over de hyalommateek, ook wel de reuzenteek genoemd. Deze teek, die maar liefst tien keer groter is dan de variant die we in West-Europa kennen, komt voornamelijk voor in Noord-Afrika en Azië. Sinds enkele jaren is hij ook te vinden in Zuid- en Oost-Europa. De teek breidt zijn terrein nu verder uit en werd al gevonden in Duitsland en Nederland.
Teken die al eeuwen in onze bossen wonen, kunnen drager zijn van de ziekte van Lyme. Daarom is het belangrijk jezelf en je reisgenoten dagelijks op teken te controleren. Het is belangrijk om de teek correct te verwijderen. Als je nadien geen koorts ontwikkelt en de huid rond de beet zwelt niet op of wordt niet rood, dan hoef je niets meer te doen. Had je echter te maken met een hyalommateek, dan ga je best zo snel mogelijk naar de dokter. Deze grote teken zijn immers vaak drager van de Krim-Congokoorts. Meer daarover vind je op Nature Today.
Teken dragen hun eventuele ziekte pas vierentwintig uur na de aanhechting over, dus het is belangrijk om ze zo snel mogelijk te verwijderen op een veilige manier. Als je na drie tot dertig dagen een ringvormige uitslag ziet groeien rond de tekenbeet of jij of je huisdier hebben plots last van ziekte, maak dan snel een afspraak bij een dokter of dierenarts.
Een mijt is een piepklein, spinachtig beestje dat zich niet gewoon vastbijt in zijn gastheer, maar tunnels graaft in de huid. Die gangetjes zijn ongeveer één centimeter diep en de ideale broedplaats voor de eitjes. Er zijn verschillende soorten mijten, waarvan de huidmijt, de oormijt en de schurftmijt de vervelendste zijn.
Zie je dat je huisdier zich vaak krabt? Is het oorsmeer zwart en korrelig? Of heb je zelf last van uitslag en nachtelijke jeuk? Mijten zijn gelukkig snel te behandelen, maar het is belangrijk om de behandeling door te zetten, ook als de symptomen verdwenen zijn.
Je hebt vast al eens van een lintworm gehoord en weet waarschijnlijk ook dat je die kunt krijgen door het eten van rauwe vis of slecht bewaard vlees. Ook dieren kunnen hierdoor besmet worden, of door contact met geïnfecteerde uitwerpselen. Vlees, vis of uitwerpselen kunnen eitjes van de worm bevatten, die in het lichaam van de gastheer of -vrouw tot ontwikkeling komen. De meest voorkomende parasietwormen zijn spoelwormen, maagdarmwormen, zweepwormen en haakwormen. De meest besmettelijke voor mensen is de lintworm. Een goede handhygiëne is het belangrijkste preventiemiddel.
Wormen kunnen zich erg goed schuil houden en meestal zal je het niet meteen merken. Vind je echter dode wormen in de ontlasting of slaapplek, dan kun je er zeker van zijn dat je moet ingrijpen. Dode wormen zien eruit als rijstkorrels (lintworm) of elastiekjes (spoelworm). Bij ergere besmetting kan je huisdier erg vermageren, is er een groeiachterstand, een doffe vacht, gezwollen buik of huiduitslag. Ook diarree of braken kunnen symptoom zijn van een ernstige besmetting.
Gelukkig kan je wormen snel en pijnloos verwijderen door pillen, pasta’s of druppels voor in de nek. Je apotheker geeft je advies over het juiste product voor jouw huisdier.
]]>